Túlsúlyos edzés - Sportbiztonsági tippek
Az egyik olyan eset, amikor kötelező betartani az egyedi szabályokat a képzés biztonsága a jelenléte Túlsúly. A nagyobb súly ugyanis nemcsak az ízületek nagyobb terhelését jelenti, hanem a szív- és érrendszerre, valamint a test egészére is.
A legtöbb esetben a túlsúlyos emberek edzésének célja a fogyás, ezért nagyobb az intenzitás és a terhelés. Ez előfeltételt teremt a mozgásszervi rendszer sérülései és az egészségre gyakorolt negatív hatások szempontjából. Ezért az edzést mind a testsúlyhoz, mind az egyéni képességhez kell igazítani, hogy elviselje a fizikai aktivitást. Ezenkívül sok esetben a túlsúlyos embereknek lehetnek egyidejűleg olyan betegségei, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az osteoarthritis és más betegségek, amelyeknek figyelembe kell venniük a fizikai aktivitást is.
Amikor túlsúlyosak vagyunk?
Az emberek nagyon gyakran nem tudják objektíven megítélni a testüket. Egyesek számára a magasság 165 cm - 65 kg tragédia, mások számára pedig 80 kg a "kerekebb" belül van. Annak érdekében, hogy pontosabban meg lehessen határozni, hogy normális súlyon belül vagyunk-e, a legjobb, ha néhány egyszerű számítást végezünk a magasság és a súly alapján.
A legegyszerűbb módszer, amelyet az emberek használnak, ha 100-at vonnak le a magasságból, és a kapott szám az a kilogramm értéke, amelyhez "normális". Ez a módszer természetesen nem túl pontos, de van egy bizonyos logikája. Magasabb nőknél (165 cm felett) azonban jobb, ha 110-et vonunk le.
A pontosabb értékeléshez a testtömeg-indexet használják. Ez is egyszerű módszer, de lényegesen jobb a túlsúly meghatározásához. Az egyetlen kivétel a pontosság a fejlettebb izmokkal és masszívabb csontstruktúrával rendelkező embereknél. A túlsúlyos emberek indexe 25 felett van, bár a súlyosan elhízott emberek indexe meghaladja a 30-at.
A túlsúly és az elhízás meghatározásának legpontosabb módszere a testzsír kiszámítása. Erre a célra leggyakrabban speciális eszközöket és mérlegeket alkalmaznak, amelyek információkat nyújtanak a test szöveteinek összetételéről. Ha több mint 30% testzsír van, akkor ehhez kell igazítania az edzését.
Képzési tippek túlsúlyos emberek számára
Változtassa meg étrendjét
A túlsúlyos embereknél a testmozgás mellett számos más tényezőt is figyelembe kell venni. Különösen fontos az étrend betartása, amely magában foglalja az étkezésből való kivételt, különösen az édes dolgokat és a zsíros ételeket. Semmilyen körülmények között nem szabad böjtölni edzés közben, mert a fehérje hiánya akadályozza a test felépülését és tovább növeli a sérülés kockázatát.