Túlevés, ellenállhatatlan étvágy, érzelmek és gondolatok Egészségesen együtt
Amint azt a legutóbbi két cikkben megosztottam (itt és itt), két fő oka van annak, hogy ellenállhatatlannak érezzük magunkat, túlfogyasszuk és unassuk az ételt. Az egyik a fiziológiához kapcsolódik, a másik pedig az érzelmekhez, érzésekhez, érzésekhez, gondolatokhoz.
Tehát ellenállhatatlan vágy van minden étel iránt. Vagy evés után úgy érezzük, hogy folytatnunk kell az étkezést. Az első dolog, amit meg kell tennünk, meg kell állnunk és ellenőriznünk kell, hogy éhesek vagyunk-e. Ha 4-5 órát vagy annál többet nem ettünk, valószínűleg éhesek vagyunk. Ha nem volt elég az utolsó étkezéskor, valószínűleg éhesek vagyunk. Ilyen esetekben csak egészséges ételeket kell fogyasztanunk, és meg kell táplálkoznunk túlevés nélkül. Ellenállhatatlan vágyak elmúlnak, és abbahagyjuk az ételre való gondolkodást.
Lehetséges azonban, hogy hamarosan ettünk, és még mindig vágyakozunk egy bizonyos étel iránt. Vagy nem hagyhatjuk abba az evést. Az ilyen impulzusok általában valamilyen érzelemhez kapcsolódnak. Stephanie Dodier klinikai táplálkozási szakember szerint a túlevés vagy az ellenállhatatlan étvágy után az esetek 75% -a érzelmekhez kapcsolódik.
Ilyen esetekben fontos:
- azt mondani, hogy nincs probléma azt enni, amit szeretnénk, de egy idő után;
- hogy megváltoztassuk a helyünket - menjünk a másik szobába vagy WC-be, vagy menjünk ki a szabadba - különösen hasznos lenne olyan helyre menni, ahonnan a természetre vagy a természetre nyílik kilátás;
- többször megnyugodni, belélegezni és kilégezni;
- hogy megértsük, mit érzünk pillanatnyilag, és mi okozta ezt az érzést.
Ezeknek a cselekedeteknek az a célja, hogy megszakítsák a kapcsolatot az érzelmekkel, amelyek az étel iránti vágyat keltik. Amikor érzelmet tapasztalunk, általában társulunk hozzá. Amikor megszakítjuk ezt a kapcsolatot, akkor láthatjuk az érzelmet rajtunk kívül, átgondolhatjuk, hogy mi történik, és tudatosan dönthetünk arról, hogyan közelítsük meg.