Túledzés - tünetek és leírás Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Mindenki látta, hogy az edzőtermekben a férfiak és nők odaadják magukat, amikor súlyzókkal edzenek. Mindenki látott olyanokat, amelyek nem jönnek le a kardióeszközről. Néhányan hallottak arról, hogy az emberek saját szobájukat fitneszeszközökkel, előre gyártott rudakkal és súlyzókkal töltik meg, és megőrülnek. A kérdés:
Ez a "szorgalom" mindig működik?
Ha túlképzésről van szó?
Hadd mondjam el, mi történik az izmaival maga az edzés során: az erőnléti edzés során az izomrostok elszakadnak. Ez teljesen normális folyamat, és mikrosérülések fordulnak elő. Normális gyógyulás esetén az izomrostok ugyanazok a területei növekednek - javulnak. Tartósabbá, erősebbé, formásabbá válnak.
Ha azonban az edzés túl nehéz volt, vagy akár túl hosszú volt ahhoz, hogy a héten túl gyakran ismételje vagy alkalmazza, az izomrostok másodszor is elszakadnak - a trauma fokozódik, és a gyógyulási idő nem elegendő. Ennek eredményeként: növekedés helyett az izmok gyengülnek. "Laposabbak", nem annyira hidratáltak és frissek. A kortizol hormon szintetizálódik (képződik) a mellékvesében, amely ennek során felszabadul túlképzés. Ez nemcsak megzavarja az izmok helyreállítását, hanem blokkolja a zsírégetést, leállítja a fehérjeszintézist és csökkenti a test helyreállítási szintjét. De ne tévessze össze a túledzést az izomfáradtsággal! Az izomfáradtság a túledzés következménye.
Mindez rossz és káros az Ön számára!
Az edzés krónikus "visszaélésével" kialakulhat az "edzés előtti szindróma" állapot, amely fizikai, érzelmi és viselkedési tünetekkel jelentkezik. Feszültség, amelynek a test intenzív edzés alatt van kitéve, felgyorsult pulzushoz, magas vérnyomáshoz, kiszáradáshoz, gyors légzéshez, oxigénvesztéshez és még sok máshoz vezet. A homeosztatikus folyamatok egyensúlyának fenntartása érdekében a testnek teljes pihenésre van szüksége, amely hiányzik a túledzés során.
Túledzéshez vezető hibák
1. Egy izomcsoport túlterhelése egy edzés során - túl sok készlet, rövid szünetek között.
2. Helytelen gyakorlatok végrehajtása rossz sorrendben.
4. Érzelmi stressz.
5. Helytelen étrend.
6. Alkoholfogyasztás.
Az első két hiba a leggyakoribb. összefüggenek az emberek tudatlanságával, hogyan edzenek! Mások - alváshiány, rossz étrend, alkohol és dohányzás - mindenki megérti, hogy ezek hibák, és ezt gyakran (még ritkán) is észreveszik és kijavítják. De az első 2 pont? Ez pontosan az edzés- és táplálkozási programok előkészítésében végzett munkám titka. Adagolok dolgokat, és megmutatom, hogyan.
A túledzettség tünetei: hosszan tartó fáradtság, izom- és ízületi fájdalom, legyengült immunrendszer, depresszió, álmatlanság, csökkent étvágy és fogyás, gyakori sérülések, menstruációs rendellenességek, szívproblémák.
Hogyan kell kezelni a túlképzést?
• Pihenjen! A testnek képesnek kell lennie az edzés után helyreállni és felkészülni a következőre. Minél hosszabb a túledzés, annál hosszabb ideig kell pihenni utána. Az ideiglenes alakvesztés sokkal könnyebben visszanyerhető, mintha továbbra is túlterhelné magát a kimerültségig. Megelőzésként jó, ha évente legalább 2-3 alkalommal tíz napra abbahagyja az edzést.
• Vegye figyelembe testének képességeit edzés közben. A gyorsabb eredmény érdekében ne vigyük túlzásba túl intenzív és nehéz gyakorlatokkal. Ne érjen el olyan szakaszba, ahol az edzés kellemetlen az Ön számára.
• Jó éjszakai alvás napi 8 órában.
• Tartson olyan étrendet, amely biztosítja, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat, és összhangban áll az anyagcserével és az edzésprogrammal.
• A masszázs és a szauna hűséges segítséget nyújtanak a gyógyulásban.
• Mindig emlékezzen arra, hogy az edzőteremben végzett legtöbb munka nem egyenlő a több eredménnyel. A vágy, hogy több eredményt érjen el, megkapja.
• A túlképzés pillanatáig. A helytelen fitnesz edzés, a kaotikus étrend-terv és a gyors eredmények iránti túlzott vágy a hibás a túledzettségért. Ezért ahelyett, hogy pazarolná idegeit és egészségét, vegye igénybe a professzionális tanácsadó szolgáltatásait. Nem szégyen azt mondani, hogy nem értesz a dolgokhoz. Mi erre vagyunk - hogy segítsünk. Ezen az úton jártunk, tanultunk a hibáinkból. Mentsük meg ezt a problémát is! Az egészséged fontosabb, mint a látás.