Túl gyenge jövő anya-Terhesség-Anya számára
Nagyon fontos, hogy a terhesség alatt felszedjen néhány kilót. Ha az anya túl keveset nyom, nehéz lesz energiát biztosítani a növekvő magzat számára.
Ezért a gyenge kismamáknak különösen óvatosan kell kiválasztaniuk étrendjüket a szövetség teljes kilenc hónapja alatt.
A súlyszám önmagában nem tájékoztató jellegű. A testtömeg állapotát a következő képlettel számolják: a kilogrammban kifejezett súlyt elosztják a méterben kifejezett magassággal. Ez megadja a BMI - testtömeg indexet. A BMI 2 meghatározása alulsúly.
25,0 - 29,99 - elhízás előtti
≥ 30,0 - elhízás
> 30,0 - 34,99 - elhízás I. fok
> 35,0 - 39,99 - elhízás II fok
≥ 40,0 - elhízás III fok
Ideális esetben egy ilyen nőnek korábban el kell kezdenie a terhességre való felkészülést. Ha a fogantatás előtt néhány hónapig a szervezet megkapja a szükséges vitamin- és nyomelemkészletet, akkor könnyebb lesz az új ritmusba lépnie, megbirkóznia a hormonális viharral és a terhesség toxikózisával. Aszténikus típusú nőknél ez különösen fontos - a természet úgy lett kialakítva, hogy a terhesség első napjaival az új élet az anya testében összegyűjtse mindazt, amire szüksége van. Ezért ha kevés a súlya, szűkös lesz a készlet. Ez meglehetősen veszélyes, mivel súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, sőt károsíthatja a magzatot.
Mit enni
A terhességet tervező nők számára a legjobb étrend a fehérjetartalmú ételek és a szénhidrát. A szénhidrátok közül fontos az alacsony glikémiás indexűek használata, nevezetesen hüvelyesek, burgonya, rizs és különféle tészták. Ez elősegíti az izomtömeg növelését a koleszterinszint emelése nélkül, és nem vezet szükségtelen zsírfelhalmozódáshoz a szervezetben. A kismamának több étrendet kell tartalmaznia a zabpehely, a hajdina, a dió és a hüvelyesek számára. Ez utóbbit azonban különös körültekintéssel kell megközelíteni - bizonyos típusú hüvelyesek túlzott mennyisége fokozott gázképződést válthat ki, ami nem előnyös a szervezet számára.
Szakértői tanács
A hüvelyeseket nem szabad forralni, ezután több gáz képződik, és a cellulóz (amelyet a héj tartalmaz) megsemmisül. A pasztát sem szabad forralni, mert így a termékek teljesen asszimilálódnak.
A magas fehérjetartalmú ételeknek a napi adagban is jelen kell lenniük - a legfontosabb a hús. A folsavban gazdag termékek szintén hasznosak. Felelősek a test új sejtjeinek kialakulásáért, egészségéért és növekedéséért, ami különösen fontos a terhesség tervezésének időszakában. Az olyan termékeken alapuló étrend, mint a dió, a hús, a sajt, a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a több zöldség, leginkább hozzájárul a fogantatás kezdetéhez.