Tudom, hogyan kell enni, hogyan határozza meg a kéz a diétát
Biztos módszer annak eldöntésére, hogy melyik ételt tegye a tányérra
Tanuljon meg egy egyszerű és hatékony módszert az adagméret és a tányértartalom meghatározására - a "kéz szabálya". Ezzel elkerülheti a táplálkozási szakértővel folytatott konzultációkat és a gasztroenterológussal való kellemetlen találkozókat.
Minden embernek más mennyiségű ételre van szüksége, amellyel teste megszerezheti a szükséges tápanyagokat. De hogyan határozhatjuk meg, hogy pontosan mennyit töltsünk a tányérunkra, hogy ne szenvedjünk nélkülözéseket és egyúttal ne együnk túl? A kalóriák számbavétele gyakran nehéz, és az a stressz, amelyre pontosan kiszámítva kiszámítjuk, mennyi energiát fogyasztunk, gyorsan visszatér a kiindulási helyzetbe - vagyis elvetjük a számításokat. A "Kézszabály" -ban az egyes ételtípusok mennyiségét a tenyér és az ujjak mérete határozza meg az alábbiak szerint:
- A tenyered meghatározza a fehérjetartalmú ételek mennyiségét
- Az öklöd megmutatja, hány zöldséget tegyél a tányérodra
- Egy maroknyi jelzi a szénhidrátok egy részének méretét, valamint a gyümölcsöt
- A hüvelykujj hossza megegyezik a zsíros ételek mennyiségével
Figyelem! Az összeg más a férfiak és a nők esetében.
Fehérjék
A szabály olyan ételekre vonatkozik, mint a hús, hal, tojás, tejtermékek vagy hüvelyesek. A férfiak számára ajánlott mindkét tenyér nagyságával megegyező rész, a nőknél pedig egy. Általános szabály, hogy az adagnak ugyanolyan vastagságúnak és átmérőjűnek kell lennie, mint a tenyere.