Tudja, mikor van a legjobb alkalom a nap gyakorlására a fogyás érdekében; 24fit

legjobb

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a reggeli edzés megtalálása a sikeres fogyás kulcsa. Más imádók gyakorolják az izzadás előnyeit az ágy előtt.

Tehát kinek van igaza? Nos, sok kutatás állítja, hogy mindkét fél állítja.

REGGELEK A REGGELI GYAKORLATOKHOZ

  • Fizikailag aktívabb leszel a nap folyamán

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli testmozgás a nap folyamán jobban mozog, ami fontos tényező a fogyásban. Végül is a testmozgás az összes kalória-kiadásod 15-30% -át teszi ki az orvostudományban és a tudományban a sport és a testnevelés területén végzett áttekintés szerint. Más orvostudományi és tudományos tanulmányok azt találták, hogy azok a nők, akik reggel 45 percig mérsékelten gyors tempóban járnak, a nap további részében fizikailag aktívabbak.

  • Kevesebbet fog enni

A felesleges kalóriák csökkentése elengedhetetlen a fogyás sikeréhez. Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a reggeli testmozgás is kevesebb kalóriát emésztett fel a nap folyamán, és kevésbé volt kísértés a gyorsétel képeinek megtekintésére.

  • Elindítja az anyagcserét

Ha a fizikai aktivitás az első dolog reggel, akkor felébresztheti az anyagcserét és felkészítheti testét a kalóriák elégetésére. "[A gyakorlat] elviszi az alvástól, az anyagcserét egy kicsit aktívabb anyagcseréig" - mondta Jeffrey Potteger, PhD hallgató, a Michigan-i Grand Rapids-i Grand Valley Egyetem Mozgástudományi Tanszékének professzora. A Journal of Physiology tanulmányai azt sugallják, hogy ha reggeli előtt edz, teste szénhidrátokból nyeri el a zsírt, hogy energiává alakítsa.

ESZKÖZÖK ESTE GYAKORLATOKHOZ

Az alvás kulcsszerepet játszik a fogyásban. Az American Journal of Clinical Nutrition egy kis tanulmányából kiderült, hogy azok az emberek, akik éjszakánként csak négy órát aludtak öt éjszaka, napi 300 kalóriát fogyasztottak, mint éjszaka kilenc órát. Ezen extra kalóriák többsége pedig a telített zsírtartalmú ételekből származik. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás általában javíthatja az alvást, és hogy a nap bizonyos szakaszaiban végzett testmozgás számos módon befolyásolhatja az alvást. Míg a Nemzeti Alvás Alapítvány azt állítja, hogy az éjszakai testmozgás megnehezíti az elalvást, az Appalachi Állami Egyetem kutatói olyan diákokat találtak, akik 19 órakor emeltek súlyt. valójában sokkal jobban tudtak aludni éjszaka, mint a nem gyakornokok.