Transforming Diaries - NutritionTraining 6 BG-Mamma

Ez a téma minden sportoló számára, aki szeretne megosztani
hogyan esznek a mindennapi életben.
A táplálkozás témája, amely nem a súlyra, hanem a jó formára összpontosít.

Sportolók táplálkozási naplói, amelyekben megosztjuk a jó állapot elérésére tett próbálkozásainkat. A diétákról, vagy akár az egészséges táplálkozásról nem is beszélve, hanem egyszerűen arról, hogyan ettünk ma vagy tegnap, mik a terveink holnapra. Amit változtatni akarunk, illetve mi az, aminek örülünk. Mi a kapcsolat a táplálkozás és a testmozgás között a mindennapi életünkben.

Kérjük, ne adjon kéretlen tanácsokat vagy kritikákat, hacsak kifejezetten nem kér kritikát.
Csak ossza meg tapasztalatait és kereséseit.

Korábbi témák:
Első téma
Második téma - Mit változtat az étrenden és a testmozgáson a nyári időszakban?
Harmadik téma - Van-e már terve és új stratégiája a jó kondícióért 2019-ben?
Negyedik téma - Hogyan befolyásolta a téli szezon az étrendet és az edzést?
Milyen következtetéseket vont le?
5. téma - Milyen rövid és hosszú távú céljaid vannak

Köszönöm a témát.
A 2019-es mérlegem "a témában" az, hogy több türelmet, következetességet, hallhatóságot tanultam.
Arra is rájöttem, hogy ha valami X-nek működik, ez nem azt jelenti, hogy nekem, Y-nek vagy Z-nek is működni fog. Meggyőződésem, hogy a szélsőségek csúnya dolog. Rájöttem, hogy nincs értelme enni/edzeni egy más által meghatározott példakép szerint.
Hogyan folytatom 2020-ban? Gyakorolom a tanultakat, amelyekre remélem építeni; Követni fogom az étkezés és az edzés módját, amely bebizonyosodott, hogy "az enyém", és nekem hasznos; Továbbra is következetes és remélhetőleg türelmes leszek.

Dicsekedni, hogy megint napi 2,5 liter vizet kezdtem inni; Az év negyedik edzéséről számolok be, az ételek jóak - mind mennyiségben, mind minőségben.
A kezdés a tervezettnél jobb.

2019-ben több szisztematikát tanultam a képzésben. Korábban hajlamosabb voltam "ütközni", túlterhelni, folyamatosan (és néha meglehetősen kaotikusan) váltani az edzéseket és gyakorlatokat. Belcho Hristovnak köszönhetően rájöttem, hogy a szisztematikus és tervezett megközelítés rendkívül fontos. Az "agy-izom" kapcsolat edzés közben is!
A másik leckém a táplálkozásról szólt. Soha nem számoltam a kalóriákat és a makrókat, de 2019-ben elkezdtem csinálni, és a hatás messze meghaladta az elvárásaimat.
2020-ban ugyanabban a szellemben és ugyanazon edzőnél folytatom. Konkrét célom a lehető legjobb külső forma, belső egyensúly és egyensúly elérése és fenntartása az életben 47 évesen ez sokkal fontosabb, mint a csempék, a comb hátsó része, a faragott vállak vagy a megfordított szamár.

És a menü ma:
Reggel kardiózom (45 perc gyors séta 10 fokos lejtésű nyomvonalon) és hasizom. Hiányzott a fehérje, nem volt kedvem inni.
Reggeliztem egy óra múlva teljes kiőrlésű szelet túróval és három emésztő kekszel.
Ebéd - sütőtökleves krém gyömbérrel és grillezett csirkefilével.
Délután - reggel megiszom a fehérjét, és talán egy kis darab étcsokoládét kávéval.
Vacsora - frittata póréhagymával, sonkával, tojásfehérjével és sárgájával (3: 1), pirított pirospaprikával, túróval és kevés sajttal. Saláta.

---