Tornázzon legalább napi fél órát
Helló, le lehet állítani a térd gonartrózisának kezdeti szakaszát gyógyszer nélkül? Egy 17 évvel ezelőtti sérülés következtében a bal térdem gonartrózisában szenvedtem. Eddig semmi komoly problémám nem volt, csak fájt. Egy hónapja súlyos panaszaim vannak - erős fájdalom, különösen a lépcsőn lefelé és felfelé menet. Hét napig a kyustendili rehabilitációs kórházban voltam, ahol ultrahangot és ásványfürdőt végeztem. De miután visszatértem, a fájdalom fokozódott, még a lábfejig is ment - mintha tűkre léptem volna. Új eljárásokat indítottam el - iontoforézist és mágnest, de nincs sok javulásom. 52 éves vagyok. Hogyan tudnám enyhíteni a fájdalmamat?
Violeta Boycheva - Kyustendil
A térdízületi gyulladás főleg, de nem feltétlenül, későbbi életkorban fordul elő. Az időben történő ízületi gondozás sokkal kevesebb időbe és erőfeszítésbe kerül, mint egy meglévő betegség kezelése.
Ha fájdalmat érez a térde hajlításakor, próbálkozzon az alábbi tippekkel:
Gyakoroljon
a comb quadriceps izmainak erősítése. Ezek az izmok támogatják a térd porcát, elnyelik a rajtuk lévő feszültséget és megvédik őket a kopástól. Az erős combizmokkal rendelkező emberek kevesebbet szenvednek 8 térdfájdalomtól. A térdén kopott porcokkal rendelkezők több mint fele 65 évesnél fiatalabb.
Menjen kirándulni vagy sétáljon. Azok az emberek, akik mozgatják a lábukat és rendszeresen aerobikoznak, idősebb korukban kevésbé szenvednek térdfájdalmaktól. A futás, az úszás és a gyors séta növeli a porc tömegét a térdben, de ne vigyük túlzásba. Az erősítő gyakorlatok, amelyek megsérthetik az ízületeket, veszélyesek a térdre.
Egyél több bogyót, gyömbért, avokádót, lenmagot és halat, amelyek omega-3 savakat tartalmaznak.
Megállítják az ízületeket elpusztító gyulladást.
SZOKTÁL SPORTOLNI?
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges térd megőrzéséhez. Támogatásuk nélkül az izmok és az inak meggyengülnek, és nem képesek támogatni a stresszbe kerülő és megbetegedett ízületeket.