Tornázzon a kezek ellen a reumatoid ellen
A kéz deformációja olyan betegségekben, mint a rheumatoid arthritis, olyan csomók megjelenéséhez vezet, amelyek szinte elviselhetetlen fájdalmat okoznak. Az alkalmazott gyógytorna és gyógyszerek mellett minden nap végezhet egy kis gyakorlatsort. Ezt követően kar torna, az ízületek vérellátóbbak, mozgékonyabbak és működőképesebbek lesznek. A testmozgás más betegségek megelőzésében is segít a kéz ízületei.
1. Rendezze el az ujjait egyenes vonalban, és kezdje el egyesével szorítani és kiegyenesíteni őket. Ezt a gyakorlatot 6-8-szor végezze minden ujjával. Napról napra növelje az ismétlések számát, amíg el nem éri a 20-szor;
2. Dörzsölje meg kezét először hosszanti mozdulatokkal, majd körkörös mozdulatokkal (20-szor);
3. Dörzsölje az ízületeket először az egyik, majd a másik kezén, kezdve a csuklótól kezdve az egyes ujjak falangjaival;
4. Dörzsölje a kezét, mint a fagyáskor;
5. Végezze el a hüvelykujj hegyét az összes ujja mentén (egyenként). Ismételje meg 6-szor;
6. Sima felületen "festessen" az ujjbegyeivel, kezdve a hüvelykujjával és elérve a kiskutyát;
7. Nyújtsa és szorítsa össze többször a tenyerét;
8. Végezzen forgó mozdulatokat a csuklóval először befelé, majd kifelé. Próbálja meg a körkörös mozdulatok maximális sugárával végrehajtani a mozgást.
Fájdalomcsillapítás ankylopoetikus spondylitis esetén
írta Annette McDermott
Általában a spondylitis ankylopoetica (Bechterew-kór) fájdalmát élesnek, szúrónak vagy égőnek írják le. A merevség szintén gyakori kellemetlen tünet, amely kíséri. Nem számít, milyen fájdalmat tapasztal, lépéseket tehet annak ellenőrzésére.
A fájdalom kezelése gyógyszeres kezeléssel
Vannak vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerek, amelyek segítenek enyhíteni a spondylitis ankylopoetica fájdalmát és merevségét. Mivel a Bechterew-kór gyulladásos betegség, az első gyógymód legtöbbször nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer. Megvásárolhatók vény nélkül vagy recept nélkül.
Ne feledje, hogy ha túl sokáig késlelteti a fájdalomcsillapító szedését, amíg a fájdalom nagyon súlyosvá nem válik, akkor előfordulhat, hogy nem tudja megkapni a szükséges enyhülést.
A fájdalom kezelésének egyéb módjai
Az egészségügyi szakemberek többsége egyetért abban, hogy a spondylitis ankylopoetica okozta fájdalom irányítása érdekében legfontosabb az aktív tevékenység. A közepesen megerőltető sportok, például úszás, jóga vagy pilates napi adagja rugalmasan tartja az ízületeket, és segít enyhíteni a fájdalmat és a merevséget. Íme néhány további lépés, amelyet a fájdalom visszaszorítására tehet:
1. Nyújtás
A nyújtás enyhíti a merev izmokat. Ez segít az izomrostok meghosszabbításában és rugalmasságában is.
2. Tartson jó testtartást
A jó testtartás segít csökkenteni a gerinc és a hátizmok feszültségét. Ez különösen fontos azok számára, akiknek a betegség miatt fennáll a gerinc megkötésének (cementálásának) veszélye. Íme néhány tipp a jó testtartáshoz:
• Fotel vagy kanapé helyett üljön egy szilárd üléssel és egyenes háttámlával ellátott székre.
• Ha íróasztalnál dolgozik, helyezze az ülést megfelelő magasságba.
• Használjon párnát az ágyéki régió támogatásához.
• Korlátozza azoknak a párnáknak a számát, amelyeken alszik, és aludjon minél síkabb felületen.
3. Megszabadulni a felesleges kilóktól
A túlsúly megterheli az ízületeket, ez fájdalmat és esetenként töréseket okozhat. Válasszon olyan étrendet, amelyben kevés az egészségtelen zsír- és cukorszint, valamint magas a rosttartalom, a teljes kiőrlésű gabonák és a sovány húsok étrendje.
4. Próbálja ki a hidroterápiát
A hidroterápia magában foglalja a meleg vízzel ellátott medencében végzett gyakorlatokat. A víz segít ellazítani az ízületeket és izmokat, és lehetővé teszi a testmozgást a gravitáció elleni harc nélkül. Ha olyan vízben mozogsz, amely közel áll a derekadhoz, akkor a súlyod fele akkora, mint amennyi a vízen kívül van.
5. Alkalmazzon melegítő és/vagy hűtő terápiát
A meleg és a hideg egyaránt segíthet a spondylitis ankylopoetica fájdalmának enyhítésében. A hő csökkenti a merevséget és megnyugtatja a fáradt, feszült izmokat. Vegyen egy meleg zuhanyt vagy fürdőt, vagy tegyen száraz vagy nedves meleg borogatást vagy forró vizes palackot a fájó helyre.
Néha jobb lehet hideg borogatást használni akut vagy súlyos fájdalom esetén. A hideg csökkenti a véráramlást, és segít enyhíteni az unalmas, hosszan tartó fájdalmat. Nyugtatja az idegvégződéseket is. A géllel ellátott hideg tasak vagy a mélyhűtőből készült fagyasztott zöldségeket tartalmazó boríték (ruhába helyezve) elvégzi a hűtő tömörítést.
A melegítő vagy hűtő terápiát nem szabad 20 percnél tovább alkalmazni.
6. Használjon ortéziseket
Spondylitis ankylopoetica esetében a fő hangsúly a háton van. Ugyanakkor a lábak is fontosak. A plantáris fasciitis (a plantáris fascia gyulladása - az ín, amely összeköti a lábat a lábujjakkal) gyakran súlyos fájdalom forrása.
A láb ívet tartó ortopéd talpbetétek segíthetnek a csontok megfelelő elhelyezésében a lábban és a helyes súlyeloszlásban. Az ortézisek segíthetnek a spondylitis ankylopoeticában gyakran előforduló egyéb lábproblémákban is, például görcsök, zsugorodó körmök, például "ragadozó madár" és az Achilles-ín gyulladása.