Torna fogyáshoz tapasztalt oktatók által LuckyFit
A fizikai aktivitás és a súlygyarapodás megelőzése
Amikor szembesülünk azzal a kihívással, hogy megszabaduljunk néhány plusz kilótól és elérjük a kívánt optimális súlyt, a sport és a fizikai aktivitás rendkívül fontos! Valójában a testsúlyunkban bekövetkező bármilyen változás egyensúlyhiányban alakul ki az étkezés során elfogyasztott kalória formájában elfogyasztott energia mennyisége és az elfogyasztott mennyiség között - például a szerveink és rendszereink működéséhez szükséges energia és az energia között. sportolással töltjük torna fogyáshoz.
A szabály rendkívül egyszerű. Ha tartósan és egészségesen szeretnénk leadni néhány felesleges kilót - meg kell győződnünk arról, hogy több energiát vagy kalóriát költünk-e a testmozgáshoz, mint amennyit napi szinten fogyasztunk az ételünkkel.
Számos tanulmány készült a szükséges testmozgásról a súlygyarapodás megakadályozásához. Bár vannak eltérések a végső értékelésekben, egy kivételével mindegyik egyöntetű! Ha fogyni szeretnél - mozogj!
Egyes tudósok mérsékeltebbek, szerintük heti 150–250 percet, és enyhén erőteljes fizikai aktivitás heti 1200–2000 kcal energiaegyenértékkel. Mások a testsúlygyarapodás megakadályozása érdekében heti 225–300 perces fizikai aktivitást javasolnak. Ezért függetlenül attól, hogy milyen fizikai állapotban vagyunk, egészségünk és súlyunk megőrzéséhez, valamint az elhízás megelőzéséhez mindannyiunknak aktívan kell mozognia.
De milyen sportot válasszon?
Ha nem vagyunk aktívan sportolt, ha nincsenek ellentmondásos szokásaink és kedvenc fizikai tevékenységeink, akkor talán torna fogyáshoz számunkra a legjobb választás.
A torna gyakorlásának megkezdéséhez nincs szükségünk semmire testedzés, felszerelés szintén nem szükséges, és jó állapotban vagyunk fizikai forma. Testünk egyéni képességeinek, valamint a rendelkezésünkre álló időnek megfelelően határozzuk meg tevékenységeink ütemét, intenzitását, időtartamát és gyakoriságát.
Torna fogyáshoz?
A torna rendkívül hasznos. Rendszeres edzés segíthet abban, hogy hosszabb és teljesebb életet éljünk azóta gyakorlat csökkentheti számos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, bizonyos rákos megbetegedéseket, szívbetegségeket és a magas vérnyomást.
Különben is, ha rendszeresen edzünk, megőrizhetjük csontjaink, izületeink és izmaink egészségét, és jobban élvezhetjük az éjszakai alvást. Emellett ritkábban szenvedünk kognitív károsodás és depresszió.
Emellett egészségesebb, köszönhetően a rendszeres tornaórák fogyni jobban nézünk ki. Akár fogyni akarunk, akár fejlődni izomtónusod, Az izomtömeg növelése vagy egyszerűen a jelenlegi fizikai állapotunk megőrzése érdekében a torna egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva valóban segíthet a céljaink elérésében.