Torna és gyakorlatok a szív és az erek, az agy, a lábak és a nyak számára

Vaszkuláris dystonia - a vérkeringés gyakori rendellenessége, amelynek okai mind a genetikai hajlammal, mind a külső tényezőkkel összefügghetnek. A stressz, a fizikai aktivitás hiánya, a dohányzás, az átvitt betegségek következménye - mindez ahhoz vezet, hogy az erek fokozott hangnemben vannak. A lumen szűkülete károsodott vérellátáshoz, megnövekedett vérnyomáshoz vezet, különösen akkor, ha diagnosztizálják a "neurocirculatory dystonia" -t, ami jelentősen megnehezíti ezen folyamatok idejét. A teljes vérkeringés helyreállításának elősegítése lehet, hogy nem annyira gyógyszertári gyógyszerek, mint inkább aktív életmód és egyszerű érrendszeri gyakorlatok.

A kapilláris edzés előfeltétele a keringési rendszer gyógyulásának

A legkisebb erek - a hajszálerek. Ők felelősek a test minden sejtjének életéért, tápanyagokkal látják el és megszabadulnak a bomlástermékektől. Az egész emberi testtel átitatott kapillárisok teljes "hossza" nem kevesebb, mint 60 ezer kilométer. Ha a véráramlás útjában akadály van egy teljesen szűkült edény formájában, akkor a következő sejtekben mérgező bomlástermékek halmozódnak fel, amelyek szaporodása nem időszerű. Ez nemcsak a szív- és érrendszerben, hanem más létfontosságú szervekben is megjelenik a betegségben.

Katsuzo Nishi japán tudós és gyógyító a vért az "élet folyójának" nevezi, és egy teljes rendszert hozott létre a test helyreállítására a hajszálerek edzése és az erek megerősítését szolgáló gyakorlatok után:

A legegyszerűbb, de hatékony módszer, amely javíthatja a kapillárisok állapotát és a vérkeringést - testmozgás-rezgés. Szüksége legyen reggelre, ne keljen ki az ágyból. Ha megemeli a lábak és a karok mozgását, akkor csak finoman kell, és gyakran rázza őket 1,5 - 2 percig. A kapillárisok egyfajta vibro-masszázsa mellett a nyirokfolyadék újraeloszlása történik, amely segít megtisztítani testét a méreganyagoktól és méreganyagoktól.
Egy másik gyakorlat Nishi arzenáljából - "Aranyhal". Sík ágyon fekve a nyak alá kell tennie a kezét a negyedik nyaki csigolya szintjén, zoknit kell húznia a lábán, és erősen meg kell erőlködnie, reprodukálva az egész test vibráló kis mozdulatait, mint egy hal. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a gerincben található idegek túlzott tónusától, és elősegíti az aktív vérkeringést.

A kiképzett kapilláris ereknek naponta kétszer meg kell ismételniük a gyakorlatokat - reggel, ébredés után és este.

Videó: gyakorlatsor a Nishi-rendszer szerint

Hogyan lehet megszabadulni az agy erek görcseitől

Keringési rendellenességek és érrendszeri disztónia - az agyi erek görcsének oka. A spasztikus rohamok klinikai megnyilvánulásai sokak számára ismerősek. Ez

Rendszeres fejfájás, szédülés, vérnyomás-változások;
Hányinger, beszédzavarok és a mozgások koordinációja;
Tinnitus, memóriazavar;
Fáradtság és a teljesítmény hirtelen csökkenése.

Az erek görcsjét provokálja stresszes helyzet, a légköri nyomás változása, a gerinc krónikus betegségei (például osteochondrosis). Meg kell erősíteni az agyi ereket a görcsök kockázatának minimalizálása érdekében. Ez segít az egészséges étrendben, a munka és pihenés betartásában, gyógynövényekben és speciális gyakorlatokban.

Az agy vérellátásának javítása egy összetett nappali torna során olyan mozgásokat kell tartalmaznia, amelyek megkövetelik a jobbra billentett fej helyzetének megváltoztatását, a fej elfordítását, kataklizmákat és dobálást. A gyakorlatok végrehajtása során ügyelni kell a légzésre, a fej mozdulataira, hogy zökkenőmentesen, remegés nélkül végezzenek. Kellemetlen érzések esetén a szem elsötétedése, a súlyos szédüléses torna meg kell szakadni és rövid pihenés után folytatni kell, csökkentve a mozgás intenzitását.

Gyakorlatok összessége az agy véráramlásának javítására

Függőleges helyzetben van, a lábak - a váll szélessége egymástól. 2-3 percen belül forgassa el a fejét az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba.
IP ugyanaz. Emelje fel a kezét, húzza vissza az ujjait. Hajoljon előre, és hajtsa végre a "mennyi tűzifa" mozdulatot. Ismételje meg 8-szor.
IP ugyanaz. Mahi sorozatosan rúg: a bal láb a jobb, a jobb a bal kéz felé megy.
IP ugyanaz, térd kissé behajlítva. A kezek oldalra húzódnak, és aszinkron forgást eredményeznek: a bal kéz előre, a jobb hátra forog. A testmozgás javítja a memóriát és a gondolkodási sebességet.
IP - a hátán fekve, a test mentén kinyújtott lábakkal és karokkal. Emelje fel az egyenes lábakat a lehető legmagasabban, a karok támasztják alá a hát alsó részét. Végez törzs "Birch" akár 5 percig.

Kiváló torna az agy erek számára - tánc. Tánclépések végrehajtása során az ember edzi a koordinációt, a vér oxigénnel dúsul, javítja annak keringését. Az agyban lévő hajók rugalmasabbá válnak, csökkentve hangjukat. Ezenkívül a tánc - ez egy csodálatos módszer az érzelmi feszültség enyhítésére, a stressz megszabadulására. És ez nagyon fontos tényező az agy erek gyógyításakor.

Videó: egyszerű gyakorlat a gyenge erek megerősítésére

A láb erek erősítése - magabiztos lépés az egészséges életmódban

"Hozási távolság" az egyenes járáshoz - a láb ereinek fokozott terhelése. A lábvénák gyengesége vér pangáshoz és ennek következtében a vénák súlyos károsodásához vezethet. Nincs jobb eszköz, mint a mozgás a láb erek megbetegedéseinek megelőzésére. Az alsó végtagok terhelésének csökkentése érdekében gyakorolja a víz hatékonyabb vezetését. Úszás, aqua aerobic, ásványfürdő, sőt a lábad langyos vízzel történő megöntözése - ez serkenti a véráramlást és a lábak edényeinek zsugorodását okozza - nagyobb intenzitással dekompresszálódik. Ez az edények rendszeres töltése hozzájárul az erõsödésükhöz és rugalmasabbá teszi a lábvénák falát.

Gyakorlatok, amelyek célja a lábak erének megerősítése

IP - a padlón áll, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Előre és lefelé hajolva ujjaival eléri a padló felületét. A billentés végrehajtásakor a lábakat egyenesen tartják.
IP - ül a földön. Széttárja a lábát a lehető legszélesebbre, karjait a mellkas szintjén hajtva, előre hajolva félig hajtott karokat szerezzen. Ügyeljen arra, hogy a lábak egyenesek maradjanak. Minden 8-10 kanyar után végezzen egy perc szünetet.
IP - a térdén. A karok oldalra húzódnak, és térdre járnak, előre-hátra. Ha fáradt - feküdjön a földön és állítsa vissza a légzést.