Torna az ágyban az izmok nyújtására

Nem nagyon szórakozunk, amikor reggel fáj az ízületünk. Íme néhány egyszerű gyakorlat az izmok nyújtására és tonizálására, amelyeket az ágyban végezhet.

ágyban

Segíteni fognak a merevség csökkentésében, és fizikailag aktív napra készülnek. Kezdje az egyes gyakorlatok többszöri ismétlésével, és növelje az ajánlott számra.

1. Húzza a térdét

Feküdj a hátadra, felvenni bal térdét, és tekerje be mindkét kezével. Óvatos Húzni a térdét a mellkasáig, majd Visszatérés kiinduló helyzetben. Ismételje meg 2-4 alkalommal. Ezután térdre váltani. Ez a gyakorlat megmozgatja a derekát és a lábak hátulját

2. Előre nyújtózkodni Feküdj hasra úgy, hogy a tenyered a vállad mentén az ágyon nyugodjon. A combok közel vannak az ágyhoz, nyomja meg tenyérrel emelje fel a fejét és a mellkasát. Lehel, miközben nyomul és megáll, amikor a könyöke merőleges. Tartsa 5-10 másodpercig. Kilégzés közben kint visszatérsz kiinduló helyzetben. Ismételje meg 3-5 alkalommal. Ez a gyakorlat megnyújtja a has, a mellkas és az alsó hát izmait.