Törjük meg a fennsíkot!
Fiatal nő vagy (vagy férfi, hogy ne legyen megkülönböztetés), szép alakkal, de mégis meg akarja feszíteni, és egyre erősebbé teszi a testét.
Már egy ideje harcban állsz a súlyfelesleggel - legfeljebb 5-6, de mégis több, mint kívánatos. Olyan étrendet kezdett követni, amelyet szigorúan betart. Korlátozza a kalóriabevitelt és a gyorsételeket. Keményen edz, és elegendő folyadékot szív be.
Egyébként is… egy ideje úgy tűnt, hogy a kezdetekkor ott lévő eredmények feledésbe merültek! Halálra éhezel, izzadsz, mint a világ egy edzőteremben, és az átkozott skálán lévő nyilak nem is szándékoznak mozogni!
Ha ez ismerősnek tűnik számodra, akkor egyértelmű: elértél egy fennsíkot.
Ha egyszer ideért, nincs mit magyarázni a diétás étkezésekről, a sportról, a testmozgásról, a vízbevitelről; milyen jó életformává változtatni őket és nem csak egy újabb gyors étrenddé - nyilván eléggé mély vagy a kérdésben.
Mi a fontosabb ebben az esetben, hogyan kell kezelni a felmerült problémát, nevezetesen: "áttörni a fennsíkot", átlépni ezt a stagnálási vonalat a feszes alak és a harmonikus testalkat álmához vezető úton.
Az okok, amelyek miatt ilyen pillanat bekövetkezhet, a következők:
Elégtelen energiafogyasztás - a fogyás elérése érdekében első feltételként energiahiányt kell létrehozni, vagyis az energiafogyasztás nagyobb legyen, mint a bevitel. A kilokalóriákban (kCal) vagy a kilodžoulokban (kJ) meghatározott értékek szigorúan egyediek, de az elv ugyanaz.
Minél nagyobb az energiahiány, annál gyorsabban fogy, mert a test a zsír formájában felhalmozott tartalékokból próbálja megszerezni a szükséges energiát.
Eddig minden érthetőnek tűnik, DE (igen, ez egy nagy DE, de) ... ha túl sok energiadeficitet tartasz túl sokáig, a tested azt gondolhatja, hogy éhen halsz! Tehát aktiválja magában az anyatermészet által neki beállított mechanizmusokat, és mit csinál? Energiatakarékos módba lép. Ily módon kevesebb kalóriát kezd égetni ugyanazok a tevékenységek.
Ilyen adaptációban az első logikus dolog, hogy eszünkbe juthat, hogy TÖBB kalóriabevitelt csökkentsünk. Vagy növelje az energiafogyasztást. Hiba…
Kezdetben, amikor a test megolvasztja a zsírt a normálnál nagyobb mértékben van terhelve, mert meg kell: 1. A zsírt energiává alakítani, 2. Az ételt energiává alakítani, 3. Mindezt csökkentett táplálékbevitel mellett kezelni. Egy faj kétszer annyi munkát végez kevesebb fizetésért.