Törje össze csípőjét és fenekét testmozgással - Egészséges - Sport
Rumyana Ilieva
A zömök gyakorlat azonban minden edzésemen jelen van az egyik lábon guggolás olyasmi, ami megkeneti a combokat és a feneket. Ha alacsony zsírtartalmú combokra és feszes izmokra vágyik, mindenképpen végezzen guggolást minden comb- és fenék edzés során.
Nézze meg az alábbi videót, ahol bemutatom a helyes megvalósítási technikát és lehetőségeket kezdőknek és haladóknak.
Gyakorlatok a comb, a fenék, a has és a bicepsz (a kar eleje) meghúzására
Készülékek: szék, kulacs (haladónak)
A kezdők csak a saját súlyukkal teljesítik a komplexumot, nincs külön súly (üveg).
Kiinduló helyzet: egyik lábon áll, háttal a széknek. Ülni fog a szék végén, ezért "tegyen egy intézkedést", mielőtt megkezdené a komplexumot, hogy mindketten a végén üljenek, és jól érezzék magukat, és ne essenek le. Próbáld hátra lendíteni a lábad a szék előtt, hogy meglássd, van-e mozgástér.
Tartsa az üveget kinyújtott karokkal, üljön le egy székre az egyik lábán, és hajtsa össze a karjait úgy, hogy a karok elejét is megtegye (bicepsz). Húzza meg a hasat, és álljon fel a kiindulási helyzetbe, az üveg leereszkedik.