Töredékes étrend a fogyáshoz a normalizálás egyszerű módja - Női magazin
Öt-hat kiló stressz és sima ájulás nélkül történő megszabadulásának egyszerű módja a fogyás vagy a kenés részleges étrendje. Ez nem diéta, hanem kényelmes és érthető ételrendszer bizonyos szabályok szerint. Szinte minden benne van, de az elmével.
A fogyás részleges táplálkozásának elvei
A kenés alapszabálya - gyakran, de apránként. Ilyen ételszervezés esetén az emésztőrendszer nincs túlterhelve, a gyomor nem nyújtózkodik és gyorsan megemészti az ételt, nincs éhségérzet. Ezenkívül nagy plusz egy részleges étrend a fogyáshoz - csökkentve a kalóriák számát.
A fogyás éhségének hiánya nemcsak kellemes bónusz, hanem további garancia is a sikeres fogyásra. Az a tény, hogy minden test az éhséget stresszként érzékeli, és speciális hormonok - kortizon és ghrelin - termelésével reagál rá. Ezek az anyagok megzavarják a normális anyagcsere folyamatot, megakadályozva a zsírok fogyasztását. Tehát testünk megpróbálja megvédeni magát az éhségtől.
A testsúlycsökkentés frakcionált étrendje több elven alapul.
1. Naponta hatszor egyél: három fő ételt, lehetőleg meleget, és két harapnivalót. A sikeres fogyás megkezdéséhez számolja ki az elveszíthető kalóriák számát (a számlálók szabadon elérhetők az interneten). Osszuk el a kalóriamennyiséget hatmal, és igyekezzünk enni úgy, hogy minden étkezés kalória és adagméret szempontjából megközelítőleg azonos legyen.
2. Hat étkezésnél egy étkezés nem tarthat tovább 3-4 óránál minden étkezés között. Próbáljon először enni fél órát ébredés után, és utoljára - három órával lefekvés előtt.
3. Távolítsa el a jóval nagyobb tányérokat, és vegyen kis édes tányérokat. A részleges fogyókúrás adag nagysága nagyon fontos. Ennek túlfogyasztása lehetetlen, a hatszoros étkezés során nem lesz más érzés: nem csak nem vékonyodik el, hanem súlyt is ír. Az egyszer beszerezhető élelmiszer mennyisége annak minőségétől függ. Fehérje étel - poststack, zöldségek és gyümölcsök - legfeljebb másfél csésze, cukrászda (ha nélkülük nem jó az élet) - egy evőkanál.
4. A gyors fogyás megkezdéséhez korlátozza az első és a második hét kalóriabevitelét napi 1500 kalóriára. Kevesebbet, de nem kevesebbet, mint 1200 kcal fogyaszthat. Két hónapon át a harmadik héttől kezdve minimum 1500, legfeljebb 1800 kcal-t eszel.
5. • Igyon sok tiszta vizet. Minden kilogrammonként sok 30 ml. A víz tisztítja a testet, nedvességgel telíti a sejteket, segít a fogyásban. Vegyél egy szabályt, hogy hét vagy nyolc pohár vizet igyál az étkezések között.
Váltson részleges étrendre, változtassa meg az étrendet az egészséges ételek javára. Ne próbáljon hat adagra osztani a három csokoládét, és ne egyen édességet. Az ilyen "diéta" előnyei nem lesznek. Ha ez egy komoly átmenet a fogyókúrás fogyókúrához, akkor a nap folyamán legalább két adag zöldséget, valamint egy adag gyümölcsöt és bogyót kell megennie. Ne felejtsük el, hogy a menübe gabonaféléket, húst, halat adjunk.
Minden olyan étel és étel, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz, hagyományosan tilos: liszt, burgonya, cukor, fehér rizs, sütemény. Annak érdekében, hogy ne okozzon stresszt magának, ne adja fel az összes extrát. Csak próbáld korlátozni a káros ételek fogyasztását, és használd promócióként. Például hetente egyszer "jutalmazza" magát egy sült pitével.