Top 10 gyakorlat a lábakhoz és a szamárhoz - Diéták és fitnesz

Gyerünk, lányok! Annak ellenére, hogy a tél kopogtat az ajtón, még mielőtt megéreznénk, ideje újra megszabadulni a ruharétegektől, és a hatalmas pulóvereket és farmereket éteri ruhákkal helyettesíteni. Más szóval, itt az ideje a belépésnek. Ma arra a testrészre fogunk összpontosítani, amelyet minden férfi szeret nézni, nevezetesen a lábakat és a feneket. Íme a 10 legjobb gyakorlat, amelyek garantálják a legjobb eredményeket ezeken a területeken.

Válasszon ezek közül 3 gyakorlatot minden edzéshez. Végezzen belőlük 3 szettet, mindegyiken 15 ismétlést végezve.

Plie

Ha balettre járt, akkor a plei-t jól ismernie kell. Így kell csinálni: Álljon egyenesen, lábujjaival az oldalára mutasson. Jól egyenesítse ki a hátát, és karjait a mellkasa elé gyűjtse az egyensúly fenntartása érdekében. Kezdje el a guggolást anélkül, hogy megdöntené a hátát, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Guggolás rohamokkal

Ismét álljon fel egyenesen. A lábujjainak előre kell mutatnia, és a kezeit ökölbe kell szorítani a mellkasa előtt. Guggoljon a lehető legnagyobb mértékben anélkül, hogy megdöntené a hátát. Ezután álljon fel, tegye maga elé a jobb lábát, és ismét guggoljon. Újra guggoljon, álljon fel és ismételje meg a bal lábát elöl.

Oldalsó lépések

Álljon egyenesen, lábai váll szélességben egymástól. Hajlítsa meg a térdeit, és kissé hajoljon előre. Felállás nélkül kezdje el az oldalsó lépéseket.

---