Tonizáló gyakorlatok a test felső részéből a Pilates gyűrűvel
Dolgozzon a karjaival, a mellkasával, a hátával és a vállával
Itt a Pilates gyűrűgyakorlatok sorozatán megyünk keresztül, amelyek hangot adnak a felsőtestnek. A Pilates gyűrű vagy varázskör mérsékelt ellenállást biztosít az oldalak szorításakor. A különböző pozíciók olyan gyakorlatokat hoznak létre, amelyek hangot adnak a karoknak, a mellkasnak és a vállaknak.
A pilates gyűrűgyakorlatokat az egész testtel integrált mozgás keretében végzik, nemcsak az elszigetelt izmokkal. Ezért szüksége lesz teljes jelenlétére egészséges helyzetben, a lábak és a hasizmok elfoglalva és a felsőtesthez kapcsolódva.
A Pilates Ring (Magic Circle) használata
Ahogy haladsz a Pilates ring gyakorlatokon, azt akarod, hogy a mozgás egészen a magodhoz kapcsolódjon .
Impulzusokat fogsz adni a gyűrűvel, de használd a vezérlést mind a szorításnál, mind pedig az elengedésnél. Amikor összehúzódik és elengedi, érezze a váll, a mellkas és a hát szélességét. Érezd, hogy minden impulzusnál magasabb vagy.
Amikor megemeli a gyűrűt, a vállai lent maradnak. Érezd, ahogy a vállad lecsúszik a hátadon. Ezenkívül a vállad nem mozdul előre vagy húzódik vissza. Ez lehetővé teszi a vállak megerősítését a legstabilabb helyzetben .
Kezdje jó testtartással, stabil vállakkal
A pilates gyűrűvel a kezében állítsa be a testtartását, hogy egyenesen és magasan álljon fel.
A lábai lehetnek a Pilates helyzetben, amely a lábak együtt vannak, és kissé kifelé forognak a comb felső részén, úgy, hogy a sarok együtt legyen, a lábak pedig V alakúak. A Pilates helyzet jó alkalom a belső combok aktiválására. . Azt is megteheti, hogy a lábai párhuzamosak és a combok szét vannak választva. Ez egy stabil pozíció, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a mindennapi életben életképes helyzetben edzenünk.
Húzza meg a pocakját, és dobja le a kiságyat a földre. Gondolj csak a medencére, mert olyan, mint egy tál, nem akarod, hogy bármi elcsorduljon az elején vagy a hátán. Lazítson a vállán, és küldjön energiát a feje tetején keresztül. Lélegzik .