Tömeg- és segélykiképzés a hét öt napján

Ez az ötnapos edzésprogram célja az izomtömeg fenntartása és egyúttal a felesleges zsír megtisztítása. Ez a súlyzós edzés és a kardió keveréke.

A képzési program rövid leírása

• Fő cél: izomtömeg növelése és zsírégetés
• A képzés típusa: Split
• Képzési szint: középszintű
• A hét napjai: öt
• Szükséges felszerelés: kar, súlyzók, kábelek, EZ kar, gépek
• Nem: férfiak és nők

A képzési program magyarázata

1. Ez az ötnapos edzésprogram úgy lett kialakítva, hogy önállóan izomzatot szerezzünk és zsírokat égessünk egyszerre. A kardiót minden reggel éhgyomorra végezzük, este pedig ideje az erősítő edzésnek.
2. Az edzésprogramot úgy tervezték, hogy a kézre összpontosítson, akárcsak a hét elején.
3. Minden alapgyakorlat előtt végezzen két bemelegítő szettet. Az első nagyon könnyű, a második az első munkasorozat körülbelül 50% -ának megfelelő.
4. Csináljon alacsony intenzitású kardiót minden reggel éhgyomorra 1 órán át.
5. A kardió edzés után hetente 2-3 alkalommal végezzen felüléseket és feneket. Egyszer a has, és másnap az ülés és újra.
6. Pihenjen egy kicsit maga a sorozat között. Nagy izmok esetén durva percenként, kisebb 30-40 másodpercig.

A hasi edzés magyarázata

Mint fent említettük, a hasat hetente 2-3 alkalommal kell edzeni minden kardió edzés előtt vagy után. A három gyakorlatot megteheti anélkül, hogy közben szünet lenne, azaz. óriás sorozat. Az egyik edzést óriási sorozatban végezheti, a másik pedig egymás után. Ha lát egy kis nehéz gyakorlatot, hozzáadhat egy deszka gyakorlatot. Végezze el a következő gyakorlatokat:

Hasi edzés

Öt napos edzés

Első nap - Tricepsz és bicepsz

Második nap - A combok és a folyamat

Harmadik nap - Mellkas

Negyedik nap - Vissza

Ötödik nap - Vállak

Hatodik nap - Pihenés

Hetedik nap - Pihenés

Tricepsz és bicepsz edzés

Tricepsz edzés

Bicepsz edzés

---