Töltsön le egy méretet 7 nap alatt 2. oldal
A hét napos terve a feszes alakhoz
Kész vagy?
A következőket kell tudnia a kezdetektől:
** Most kezdheti, nem kell várni hétfőig.
** Helyezze be a menüjét a gsm naptárába, hogy később ne mondja, hogy nem emlékszik.
** Ne hagyjon ki egy ételt - ne felejtsen el három nagy adagot megenni, valamint két gyümölcsöt az étkezések között.
** Ha éppen mozgásban van, vásároljon valamit egy kávézóban vagy étteremben, de mindig legyen a lehető legközelebb a tervhez. A "csirke" nem sült falatokat jelent, hanem például salátát csirkefilével.
** Korlátozzon egy kávéra és két fekete (gyümölcs) teára. Ha többet szeretne, rendeljen koffeinmenteset.
** Ezen a héten maximum három 50 grammos ital. Nem olyan kicsi, csak hét nap.
** A hidratálás a test aktiválásának fontos része, ezért igyon legalább nyolc pohár vizet naponta (ide tartozik a gyógyteák is).
** Naponta tornázzon, akár 15 percig is.
Fogyasszon vitaminokat - különösképpen a B és C, amelyek zsírégetnek. A króm-kiegészítők segítenek stabilizálni a vércukorszintet, ami egyébként cukros ételeket fogyaszt. Az ásványi anyagokkal és krómmal ellátott multivitaminok ideális megoldást jelentenek.
1. nap
reggeli
Fél csésze zabpehely (meleg vízben megfőzve vagy megpuhítva). Adjunk hozzá egy kanál mézet és szeleteljünk egy almát.