Nyújtás Magi Valchanova bemelegítése
az izmok véráramának átirányítása után hajtják végre, azaz. kardió bemelegítés után. A nyújtás az összes izomcsoport és fascia általános rövid nyújtásának technikája. A fascia egy kötőszövet, amely szorosan elrendezett kollagén rostkötegekből áll, amelyek az egyes izmokat/izomcsoportokat szegélyezik és elősegítik a szövetek gördülékeny csúszását mozgás közben. Az izmok rugalmasabbá tétele mellett a nyújtás csökkenti a sérülések kockázatát. Rendszeres és intenzív edzéssel vagy immobilizációval sok izom megrövidül, ami megzavarja az izmok egyensúlyát. A nyújtás segít a maximális izomhossz helyreállításában és fenntartásában.
Azt javasoljuk 10 felső gyakorlat az alábbi nyújtáshoz:
A farizom és a hátsó comb nyújtása. A nyújtás az egyik lábra való guggolással történik, mivel a beállított láb térde felfelé tolja a hajlított bokáját. Minél többet guggolunk, annál inkább nyújtózkodunk.
A has és a comb egyidejű nyújtásának két módja. Mindkettőt együtt vagy külön is előadhatja.
A quadriceps kinyújtása függőleges helyzetből. Hajlítjuk és megtartjuk a hajlított lábat, amennyire csak tudjuk. Megpróbáljuk megérinteni az ülés sarkát. Lábakat váltunk.
A hátsó comb nyújtása álló helyzetből. Lehajolunk, hogy a fej lógjon, súlya pedig megnyújtson. A karok hajlítottak.
A hátsó comb kinyújtása az ülésről. A hát egyenes. Lassan előrehajolunk és fejjel lefelé lógunk, amennyire csak tudunk.
A hátsó comb és a farizom kinyújtása az ülésről, derékon csavarva. Nagyszerű jóga gyakorlat. Először az egyik, majd a másik irányban hajtják végre.