Tökéletes test egyetlen darázsszékkel

A gerendákkal ellátott edzőtermek növekvő számban vannak és jó okkal. Ezek a gyakorlatok nagyszerű eredményeket hoznak az egész testen, eltávolítják a derekát, felemelik a feneket és kiegyenesednek a testtartás. Ezeket az Andrea Rodgers, az Xtend Barre alapítója által létrehozott gyakorlatokat ott lehet elvégezni, ahol van egy szék támlája.

tökéletes

1.Szűk combok

Álljon a szék jobb oldalán, lábaival együtt, bal kezével fogja meg a szék támláját, jobbját félkörben a mellkasa előtt. Emelje fel a sarkát, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Hajlítsa meg jobban a bal térdét, miközben jobb lábát oldalra csúsztatja. Végezzen 16 ismétlést. De következetesen tartsa egyenesen a lábát, és 16-szor rugózzon. Váltson oldalt a sorozat befejezéséhez.

2. Rugalmas lábak

Álljon a szék jobb oldalán, a lábak szélesre tárva és a lábak kifelé mutatva. Támassza alá magát a szék támláján bal kezével, jobb oldalra nyújtva, könyökénél kissé meghajlítva. Nyújtsd ki a bal lábadat, miközben felemeled a jobbodat, jobb kezeddel és lábaddal rajzolj egy kört a test közepe felé, fel és vissza. Végezzen 16 ismétlést, majd változtasson oldalt.

Ha ezek a körök könnyűek az Ön számára, minden ismétlésnél emelje fel a labdát a lábával. Ez felmelegíti hasizmait, borjait és a tartó láb combjait.