Tökéletes figura mindössze 60 nap alatt - kardió az erő- és állóképességi sportokhoz
A tervek szerint folytatjuk, a mai edzésen fogok fogadni a kardiómozgásokra az erő és az állóképesség érdekében. Bizonyára úgy érezte, hogy egy gyönyörű alak valóban komoly áldozatokat és sok erőfeszítést igényel, de ez az az ár, amelyet mindannyian fizetünk.
Mint mondtam, minden edzés ezzel kezdődik a bemelegítés és gyors nyújtás, amelyeket a program első cikkében ismertettek (az aláhúzott szavakra kattintva visszatérhet hozzájuk). Felkészítenek és megvédenek a sérüléstől és rándulástól.
Miután végzett velük, vegyen egy levegőt, mert megkezdődik az igazi kardió edzés az erő és az állóképesség érdekében. Tudom, hogy tudod kezelni, kezdjük!
Ugrik az erő
Tegye szét a vállát vállszélességben, és kissé guggoljon. Ez a kiinduló helyzeted. Ugráljon erősen, és emelje magasba a térdeit, szélesre tartva anélkül, hogy összehúzná őket, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, a lehető legkönnyebben leszállva. Tartsa egy másodpercig, majd ismételje meg. 30 másodperc áll rendelkezésedre, amelyben a lehető legtöbb ismétlést kell elvégezned.
Zömök előre rúgva
Helyezze a kezét a derekára, és álljon lábakkal vállszélességre. Tegyen egy nem túl mély guggolást, majd azonnal álljon fel és rúgjon előre (derék körüli magasságban), és térjen vissza a guggoláshoz. Amikor legközelebb feláll, a rúgás a másik lábbal történik, és így váltogatja a bal és a jobb oldali rúgást, guggolással közöttük. 30 másodperc áll rendelkezésre a lehető legtöbb ismétlés elvégzésére. Ezzel a gyakorlattal a hason, a combon és a fenéken dolgozik.
A padló megérintése + oldalsó ugrás
A mozgás itt magában foglalja a test enyhe forgatását, magas támadás végrehajtását, a padló megérintését, az oldal felpattanását emelt kézzel és ugyanazon mozdulatok megismétlését a másik oldalon. A padló érintése a vezető lábbal ellentétes kézzel történik. Fél perc alatt végezzen minél több ismétlést.
V alakú fekvőtámaszok
Álljon fekvőtámaszban, emelje fel a medencéjét, és tegye vissza a lábait a karjaiba (a testének úgy kell kinéznie, mint az V betű). A tenyéreket úgy helyezzük el, hogy az ujjak egymással szemben helyezkedjenek el, és amikor leereszkednek, a könyököket kihozzák. A lábát össze kell szedni és kinyújtani, ahogy a lábujjain van. A helyzet lehetővé teszi rendkívül dombornyomott vállak építését.