Tökéletes figura mindössze 60 nap alatt - Cardio Recovery Sport
A mai edzés egy kicsit nyugodtabb és pihentetőbb lesz, mint az előzőek, és célja az izmok helyreállítása. Jó, ha van jógaszőnyege, de minden kényelmesebb felület jót fog tenni. A gyakorlatok nagyon hasonlítanak a jógához, és segítenek felkészülni a következő stresszes napokra. Ezen a napon a légzés döntő fontosságú, lassan és mélyen végzi.
Bemelegítés
A gyógyulás napján a bemelegítés kissé eltér a többi nap melegétől.
1. gyakorlat
Helyezze a jógaszőnyeget a földre, és álljon fölé mindkét oldalán a lábával. Mélyen lélegezzen, amikor emelt karokkal kinyitja a mellkasát, és leengedve lélegezzen ki.
2. gyakorlat
A lábad helyzete ugyanaz marad. Nyújtsa karjait felfelé, mivel párhuzamosaknak kell lenniük egymással, a tenyerük pedig befelé néz. Lassan hajoljon előre, hogy a törzse párhuzamos legyen a padlóval, a karjai pedig mindig statikusak maradjanak, és ne változtassák meg párhuzamos helyzetüket. Tartsa 15 másodpercig, majd szabadon lazítson és érintse meg a padlót. Lassan álljon fel (amíg 4-ig nem számol), majd vegyen egy mély lélegzetet a mellkas feloldásával. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
3. gyakorlat
A mozdulatok megegyeznek a №2-vel, de előre hajolva oldaltámadásban állsz, és a fennmaradó időben a dolgok azonosak.
Igazi edzés
Lélegezzen be, és mozogjon deszka helyzetbe
Lépjen együtt a lábával a jóga szőnyegre, emelt karokkal vegyen egy mély lélegzetet, majd hajoljon előre, helyezze tenyerét a földre, és tolja vissza a lábát. Deszka helyzetben kell állnia anélkül, hogy teste ellazulna - egyenes vonalúnak kell lennie. Ezután lassan álljon fel (4-ig számolva), vegyen még egy mély lélegzetet, és háromszor lélegezzen ki. Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, de a deszka helyzetben való állást követően másodszor térjen vissza zömök helyzetbe, és tolja vissza a lábát. Minden alkalommal, amikor megszámolja az ismétlések számát, és annyiszor összejön, és visszatér a deszka helyzetébe. 1 perced van dolgozni.
Pulsation deszka
A gyakorlat hasonló a fentiekhez, a deszka helyzetének elfogadásáig. Ezután emelje meg a jobb lábát, tartsa egyenesen, és végezzen 8 ismétlést mozgással felfelé - lefelé, mérsékelt ütemben. Lassan álljon fel, lélegezzen be és térjen vissza a deszka helyzetébe. Ezúttal a lüktetést a bal lábbal végezzük. Ez ismétlésnek számít. A második ismétlésben a lábbal való lüktetés 16-szoros. 2 perced van a gyakorlat elvégzésére.
"Kutya lenéz" póz
Álljon a szőnyeg végén, tegye szét a lábát, és tegye a tenyerét a földre, kezeivel párhuzamosan. A lábának egyenesnek kell lennie, valamint a testének és a karjának. A fej leereszkedik a kezek közé, a tekintet a betét hátuljára irányul. Tartsa ebben a helyzetben 15 másodpercig.