Tökéletes diéta tizenévesek számára
2018. április 17 Egészség 11 nézet
Sok fiatal szigorú étrendhez folyamodik és elvékonyodik, még akkor is, ha nem kell ennyire lefogynia - mondja a szakember.
A szakértők azt vizsgálják, melyik étrend a legjobb a fiatal test számára, hogy fenntartsa a jó formát anélkül, hogy megfosztaná őket a fontos tápanyagoktól. Lásd a fiúikat:
Az olyan tényezők, mint az életkor, a magasság és az aktivitás szintje befolyásolják, hogy több vagy kevesebb kalóriát kell-e fogyasztania
Például, ha sportoló vagy, akkor több kalóriát kell bevenned, mert különben kockáztatod a tested jólétét.
2. Gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék
A tinédzsereknek annyi szénhidrátot kell fogyasztaniuk, hogy a napi kalóriák 45–65% -át kitöltsék.
nap kielégíti autóigényét
Minden nap fogyasszon gabonaféléket, és jó, ha teljes kiőrlésű gabonák formájában, például zabpehely és barna rizs, nem pedig olyan ételként, mint a fehér kenyér; A teljes kiőrlésű gabonák több tápanyagot, például rostot tartalmaznak
Ne felejtsen el minden nap gyümölcsöt és zöldséget felvenni a menüjébe. Naponta 300-400 grammot kell bevenni belőlük. Mi a kedvenc salátád? 3. Fehérje és egészséges zsírok