Tojások a diéta menüben

A tojás értékes étel, amely finom és könnyen emészthető egészséges és beteg emberek számára is. A tojások teljes fehérjéket és az emberi test számára fontos esszenciális aminosavakat tartalmaznak. A tojások kémiai összetétele különféle tényezőktől függ, például étrendtől, madárfajoktól, évszaktól és egyebektől. Jó tudni, hogy a tojás héjának színét nem lehet megítélni annak minősége alapján.

BAN BEN étrendi táplálkozás többnyire tyúktojásokat használnak. A pulykatojás összetételében hasonló a tyúkokhoz, a kacsa- és libatojás pedig több zsírt tartalmaz, ezért magas hőmérsékleten kell feldolgozni.

Táplálkozási érték a tojásban

A tyúktojás átlagos tömege 53 g, ebből 31 g tojásfehérje, 16 g sárgája és 6 g héj. 100 g tojás összesen 12,9 g fehérjét, 11,2 g zsírt és kevés szénhidrátot tartalmaz - 0,7 g. 1 átlagos nagy tojás kalóriája 80 kal.

A tojások gazdag vitaminokban - különösen A-, D-, B2-, B6-, E-vitaminban és másokban. Gazdag ásványi sókban: foszfor, vas, kalcium és mások. Két tojás elégíti ki a napi vasigényt. A tojások olyan nyomelemeket is tartalmaznak, mint a jód, a réz, a kobalt és mások.

A tojássárgája jelentős mennyiségű zsírt tartalmaz, amelyből a koleszterin körülbelül 1,5-2%, a lecitin pedig körülbelül 10%.