Toborzás - mik az előnyeik és hogyan lehet velük kezdeni
Toborzás - mik az előnyeik és hogyan lehet velük kezdeni?
Ha egyik célod az erő növelése, akkor a toborzás minden bizonnyal a gyakorlataid közé tartozik.
Nézzünk szembe a tényekkel: a régi, hagyományos "old school" edzéseket nehéz gyakorolni, és a legtöbben bármilyen módon preferálják az "új és továbbfejlesztett" módszereket. A régi gyakorlatokat kipróbálták - mindig is működtek, nincs ok arra, hogy ne dolgozzanak most.
A toborzás nehéz. Különösen kezdőknek. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy a felhúzásokat teljesen lecserélik a lehúzásokra, és úgy gondolják, hogy ez elég. Nos, a gép hatalmas súlya nem olyan lenyűgöző, mint a felhúzások, ha időt fordítana ezek fejlesztésére. Segítenek a minőségi izom, erő és robbanékonyság fejlesztésében.
A torna egy hihetetlenül összetett gyakorlat, amely egyszerre fejleszti az izmok nagy csoportját, beleértve a hátat, a vállat és a karokat is. Vannak, akik a felsőtest guggolásának megfelelőnek nevezik őket.
A toborzás előnyei és előnyei
Az összejöveteleknek számos különösen hatékony előnye van a szervezet számára. Az egyik nagy előnyük, hogy nem igényesek - csak egy karra van szükséged. Edzhet az edzőteremben vagy a szabadban, és csak Önre és a karra van szüksége.
Ne becsülje alá az olyan komplex erőgyakorlatok szerepét, mint az edzés - egyszerre nagy izomcsoportot fejlesztenek. Nincs más olyan gyakorlat, amely a felsőtestét a pull-upok növekedésével késztetheti. Különösen, ha a hátad és a bicepszed megépítésére törekszel.
A toborzók másik hatalmas előnye hatalmas változatosságuk és variációik. Ami még jobb, hogy a különféle lehetőségek egyike sem igényel mást, csak kiegészítő felszerelést vagy felszerelést. Csak a szorításodon kell változtatnod.
Az összejövetelek segítenek egy egészséges és erős hát felépítésében, amely számára a mindennapi élet fájdalma ismeretlen lesz. Mindannyian tudjuk, hogy manapság a legtöbb ember órákat töltve ül és dolgozik, és ez megterheli a hátukat. A felhúzások megerősítik a hátadat, így a fájdalom egyáltalán nincs. Fejleszti funkcionális erejét is - dinamikus gyakorlatok, például fekvőtámaszok végrehajtásával, amelyek sok izomcsoportot megterhelnek, időt takaríthat meg az egyes izomcsoportok egyes gyakorlatainak hosszú ismétléseitől.
Kezdőknek
A toborzás kezdőjeként meghatározhatjuk azokat, akik nem képesek semmire, valamint azokat, akik csak 3-5 ismétlést tudnak elvégezni. Ha lenyűgöző egészséges ember vagy, akinek legendás eredményei vannak a legördülő gépen, de nem tud tárcsázni, akkor tudnia kell, hogy nem te vagy az egyetlen. Valójában sok súlyzósnak problémája van a súlyzós edzéssel. De képzelje el, mennyivel több izomfejlődést érhet el, ha edzéseket is bevenne az edzéseibe.
Lehetséges? Természetesen. Bizonyára mindenki látott olyan hatalmas izmú embereket, akik könnyedén meg tudnak végezni számtalan felhúzást - akár súlyzók hozzáadásával az extra ellenállás érdekében. És soha nem késő elkezdeni. A toborzás előnyei abszolút lenyűgözőek, és nem jó ötlet csak kihagyni őket.
A toborzásnak két fő típusa van: az előzéssel és a vállalással. A fekvőtámaszokban a karokat a kart a vállnál szélesebbre helyezik, a markolattal rendelkezőknél pedig szinte ugyanaz - csak a fogás különbözik, mert a tenyér feléd néz. Természetesen mindkét típusnak sokféle változata van a markolat szélességétől függően.
Szakértők szerint nincs olyan típusú toborzás, amely sokkal jobb és hatékonyabb lenne, mint a többi - mindegyiknek megvannak a maga előnyei.
A széles körű felhúzások a széles hátizmokat használják, amikor a könyököt a mellkasunk felé húzzuk. A fekvőtámaszok során a terhelés nagy része a bicepszre esik, de a hát továbbra is aktív résztvevője a gyakorlatnak. A kétféle tárcsázás gyakorlása elősegíti a kezdeti készségek fejlesztését, majd egészen más és összetett típusú számlapok gyakorlását.
Légy őszinte magadhoz
Teljesen őszintének kell lenned magaddal kapcsolatban azzal kapcsolatban, hogy hol vagy az újoncokkal. Csak próbálja felakasztani a kart, és hátha meg tudja csinálni őket. Ha még egyszer sem tudsz toborozni, ne aggódj - ha kitartóan vágyol azok fejlesztésére és a szükséges erőfeszítések megtételére, mindez idő kérdése.