Tíz tényező, amely megállítja a zsírégetést - kerülje őket étrend-kiegészítőkkel - Online áruház
Az utóbbi időben nagyon sok zűrzavar hallatszott arra, hogy a megfelelő étrend sokkal fontosabb, mint a testmozgás, amikor a zsírvesztésről van szó. Érthető, hogy még mindig olyan sok ember van, aki csalódott az edzései során, amelyek fogyni próbálnak. De hogy ezek a rossz eredmények a "nem dolgozó" képzésnek vagy valami másnak köszönhetők, az nem egészen helyes?
Egy jelentésben az ausztráliai Új-Dél-Wales-i Egyetem kutatói megpróbáltak választ adni erre a kérdésre, összefoglalva azt a sok tényezőt, amelyek megakadályozhatják a fogyást a testmozgás révén. A jelenlegi cikk összefoglalja ezeket a tényezőket az Ön számára, valamint néhány tippet az elkerülésükről.
1. tényező: Több étel jutalomra
Az a fő ok, hogy a helyes étrend elsőbbséget élvez az edzéssel szemben, az a kevéssé ismert jelenség, amelyet "kompenzációnak" neveznek. A kutatások folyamatosan bebizonyítják, hogy hacsak nem akarja tudatosan elkerülni, az edzés során elégetett kalóriákat több étel fogyasztásával kompenzálja.
Könnyű igazolni az uzsonna elfogyasztását a jól elvégzett munka jutalmául. Ezenkívül a legtöbb ember túlbecsüli, hogy mennyi kalóriát égetett el, és alulbecsüli az étkezés mennyiségét. Ez olyan gyakorivá teszi a zsír felhalmozódását a testmozgással együtt.
Megoldás: A kompenzáció túllépéséhez kétszintű megközelítésre van szükség:
Először is vegye fontolóra, mi van az adagokban, és mennyit eszik, hogy ne "véletlenül" nyeljen többet, mint amire szüksége van, és megítélte. Másodszor készítsen egy naplót, amelyben őszintén és őszintén leírja ételeit, hogy megismerje étkezési problémáit. Vacsora után adsz még egy pohár bort, vagy több diót az edzésnapokon?
2. tényező: A testmozgás mellett csökkent a fizikai aktivitás
A fent említett kompenzációs hatás másik aspektusa az, hogy az emberek kevésbé spontán fizikai tevékenységet végeznek, miután elkezdték az edzést. Miután elérték a kívánt mennyiségű testmozgást, csökkentik az összes többi mozgást.
Például, amikor egy idősebb nők egy csoportja hetente hatszor kezdett edzeni, átlagosan napi 150 kalóriával csökkentették hátralévő mozgásaikat, mert mozgásszegényebb életmódot kezdtek folytatni. Beszámoltak arról, hogy már olyan helyekre vezetnek, ahová korábban jártak, a lépcsőn való felmenés helyett lifttel közlekedtek, és az intenzív edzés miatt általában lustábbak lettek.
Ezzel szemben egy heti 4 nap elviselhetőbb testmozgás nagyobb aktivitást eredményezett a nőknél. A csoport további 200 kalória elégetésével növelte edzés nélküli tevékenységét.
Megoldás: Próbáljon a nap folyamán a lehető legaktívabb lenni növelni a szabadidejében elégetett kalóriák mennyiségét. Kerülje a hosszú időn át tartó elakadást, és fontolja meg, hogy megszabaduljon tévéjétől - tanulmányok szerint a tévénézés jelentős akadályt jelent az emberek szabadidejükben való aktív tevékenysége előtt.
3. faktor: Magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása edzés közben és után
Közhiedelem, hogy ahhoz, hogy elegendő energiánk legyen az edzés során, sok szénhidrátot kell megennünk. Végtelen számú félrevezető cikk ajánlja az egyszerű szénhidráttartalmú ételek, például perec, zabpehely, kenyér vagy sportitalok fogyasztását, amelyek állítólag energiát adnak Önnek. De ezek a magas szénhidráttartalmú snackek könnyen elérhetik az összesen 200 kalóriát, ami gyorsan semmissé teszi az energiahiányt, amelyet az intenzív testmozgás első 20 percében ér el.
Sőt, a testmozgás egyik legjobb dologja, hogy segíti a testet a zsírégetésben, ami rugalmasabb anyagcserét jelent. Magas szénhidráttartalmú ételekkel a test elfoglalt a szénhidrátok zsírégetéssel. A zsírt égető gépet soha nem sikerül elindítani.
Megoldás: Adjon fel finomított és feldolgozott magas szénhidráttartalmú ételeket. Takarítsa meg természetes szénhidráttartalmú étrendjét azokra a napokra, amikor intenzív edzéseket végez (edzés után), vagy vacsorára.
4. tényező: Fogyókúrák meghatározott határidővel és súlyciklussal
Sokan puszta kétségbeesésből követik el azt a hibát, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet kezdenek. Szó szerint egy bizonyos ideig éhezni kezdenek és elveszítenek néhány kilót, amelyet ismét meghíznak, amikor visszatérnek a szokásos étrendhez.
A fogyás egyetlen módja a diéta hosszú távú hatása elhanyagolható. Azok a személyek, akik alacsony kalóriatartalmú étrend révén fogynak, több mint 5 évre teszik őket - és a legtöbbjük még teltebb, mint korábban. A testmozgás nélküli diéta ugyanis mind a zsír-, mind az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Amikor az emberek visszatérnek normális étrendjükhöz, az elveszett izmokat zsír helyettesíti. Még rosszabb a test felépítése és nagyobb a szívbetegségek kockázata.