Tíz étel, amelyek segítenek csökkenteni a has kerületét
Szeretne lapos hasú lenni kerek helyett? Ezután figyeljen a következő sorokra!
A hasi puffadás gyakran társul bizonyos ételek okozta gázzal vagy emésztési problémával. De ha ez nem a fő ok, hanem a túlsúly, annak érdekében, hogy ne terhelje meg a szívét és a máját, csökkentenie kell a súlyt és a derék kerületét. Íme tíz étel, amelyek ebben segítenek!
Édesköménymag
Az édeskömény magjai kellemes illatú, sárga színű és tollas levelű gyógynövények. A név az illatos szénát jelentő római szóból származik, és ízükben és illatukban gyenge ánizs vagy édesgyökér van. A szárított édesköménymag nagyon tápláló, rostot, magnéziumot, kalciumot és vasat tartalmaz, és régóta használják emésztési segédanyagként. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az emberek fél teáskanál magot rágjanak étkezés után, vagy amikor a gyomor megnagyobbodik a gázfelhalmozódás miatt. Teát is készíthet: Adjon hozzá egy teáskanál magot egy pohár meleg vízhez, főzzön öt percig, szűrje le a magokat, és élvezze a kellemes ánizs ízét.
Lazac
A lazac kétszeresen hasznos a hasi zsír elleni küzdelemben, mivel omega-3 zsírsavakat és D-vitamint is tartalmaz. Kiváló D-vitamin-forrás. A vadon élő lazac fogyasztásával a D-vitamin mennyiségének körülbelül négyszerese nő. a testedben. A D-vitamin elégtelen vérszintjét összefüggésbe hozták az elhízással, beleértve a hasi elhízást is. A tudósok nem biztosak abban, hogy ennek oka az, hogy a D-vitamin csapdába esett a túlsúlyos emberek zsírsejtjeiben, vagy hogy az elhízott emberek nem fogyasztanak elegendő D-vitamint. Mindenesetre elegendő D-vitamin elengedhetetlen a jó egészséghez. A lazacban és más zsíros halakban található omega-3 zsírsavak szintén hozzájárulhatnak a gyomor ellapításához. A kutatók úgy vélik, hogy az omega-3 zsírsavak megváltoztathatják bizonyos gének kifejeződését, amelyek segítenek a testnek a zsírégetésben, nem pedig annak tárolásában.
Tojás
Ha el akar fogyni egy kis zsír a derék körül, a tojás remek módszer a nap megkezdésére. Tele vannak fehérjével, és ha reggelire eszi, akkor kitartást biztosít. A Nutrition Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik reggelire tojást ettek, a nap hátralévő részében kevésbé esett túlzásban. A tojás számtalan egyéb tápanyagot is biztosít, hogy lapos legyen a hasa. Például jó forrásai a B12-vitaminnak, egy olyan tápanyagnak, amely segíti a testet a zsírsejtek lebontásában. A tojások tápanyagokat és D-vitamint is tartalmaznak. Mivel ezeknek a tápanyagoknak a többsége a tojássárgájában található, mindenképpen fogyasszuk el az egész tojást. Ha aggódik a sárgája koleszterinszintje miatt, akkor a 2008. évi egészségügyi tanulmány jelentése azt az elképzelést támasztja alá, hogy napi egy tojás fogyasztása általában biztonságos a szív számára. De ha koleszterinproblémája van, akkor is beszéljen kezelőorvosával, hogy meghatározza, mi a legjobb az Ön számára.
Olivaolaj
Az olívaolajban található egészséges egyszeresen telítetlen zsírok potenciálisan továbbterjedhetnek a zsírégetésben és tárolásban részt vevő génekre. Az egyszeresen telítetlen ételek szintén segítenek a vércukorszint szabályozásában, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak az éhségérzet fenntartásában és a test középső része körüli zsírfelhalmozódás csökkentésében. A cukorbetegség kezelésében végzett kutatások azt mutatják, hogy a komplex emészthető szénhidrátok egyszeresen telítetlen zsírsavakkal történő részleges pótlása a 2-es típusú cukorbetegek étrendjében segít fenntartani a vércukorszintet és javítja a vér lipidtartalmát. Az étkezési zsírok is növelik a jóllakottság érzését, ami segíthet korlátozni az általános kalóriabevitelt.