Tisztítsa meg a zsír néhány százalékát anélkül, hogy sok MM-t vesztene

Szia! Egy kis információ nekem: 17 év, 178,82 kg, kb. 12-13% vagyok, 1 év edzés megállás nélkül. Heti 4-5 alkalommal edzek nehéz gyakorlatokkal, amelyek alapvető gyakorlatokból állnak. Szeretnék még egy százalék zsírt elveszíteni anélkül, hogy sok MM-t vesztenék, de nem tudom, melyik megközelítés lenne a helyes. Egyelőre erre a lehetőségre összpontosítottam: edzésnapokon - max. 150-200 g szénhidrát, és nem edzésnapokon - kb./Kevesebb mint 100 g szénhidrát, a fennmaradó kalóriákat jó mennyiségű fehérje és csökkentett zsírtartalom egészíti ki bevitele a fehérjéhez képest. Mit gondolsz, mi a legjobb a célomhoz? Egyelőre nem használok kiegészítőket, csak fehérjét és jó ételeket.;) Előre is köszönöm az időt!

százalékát

1. Csökkentse a szénhidráttartalmat (100g ±)
2. Növelje a zsírokat (olívaolaj, tojássárgája, omega-3)
3. Szerezze be BCAA-ját edzés előtt és után
4. Növelje a zöldségek (brokkoli) bevitelét
5. Adjon grépfrútot és zöld teát a rezsimhez
6. Keményen edz hetente legalább ötször, hangsúlyozva a lábakat (sprint hétvégén)

A rendszergazdának igaza van. A BCAA aminosavak segítenek abban, hogy ne égessenek izmokat alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.