Tisztítás és meghúzás
Nagyon hálás leszek, ha egy hozzáértőbb nő/férfi kifejezi véleményét és tapasztalatait. Olvastam, olvastam, és nem találtam olyat, amely ellentétes lenne azzal, amit teszek. Kicsit össze vagyok zavarodva, mert lehet, hogy rossz, de mégis látok eredményeket.
Nos, végül az eredmények fontosak:). Edzőt használok, és nagyon boldog vagyok. Ha félreteheti ezeket az alapokat, nem hiszem, hogy megbánja.
Külföldön élek, és a városomban van egy edzőterem 5 felszereléssel, egy edző, akinek fogalma sincs és havi díja 60 BGN. Ezért vannak itthon súlyok és egy pad. Csak egy hónapig jártam, és semmiképp sem lehet edzeni, minden továbbra is elfoglalt. Nincsenek szavak
Helló:) Számomra nincs olyan, hogy "férfi" és "nő" edzés. Anatómiánk különösen egy - emberi, izomzat - is.:) Csak annyit teszek magam elé, hogy a trapézot nem elszigetelten és céltudatosan edzem. Innentől kezdve követem az univerzális sémákat, módszereket, gyakorlatokat. Nincs is egyetlen helyes válasz a gyakorlatok számáról, a halmazok és az ismétlések számáról. Az idő múlásával megtanulja érezni testét és érezni, amikor egy izmot "edzenek", és nincs szükség több sorozatra és gyakorlatra az adott edzéshez. Kívülről a sablonok rengeteget adhatnak, de maga majd meg fogja ítélni.:) És hogy egy rendszer "megkönnyebbülésre" vagy "tömegre" szól-e, azt nem annyira a sorozat ismétléseinek száma és maga az edzés, hanem a kísérő étkezés határozza meg.:) Sok szerencsét!
Nagyon köszönöm, hogy válaszoltál. Egyelőre elégedett vagyok az eredményekkel. Követem a naplót, hogy tanuljak valami hasznosat. Üdvözlet és sok sikert:)
09:30/60g zab 200ml friss sovány tejjel
13: 30/3 egész tojás paradicsommal egy teflon serpenyőben, 60 g sonka, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Két barack és egy pohár friss tej fahéjjal.
14: 30/pohár friss tej fahéjjal és 30 g zabpehely
20:30/három tojás teflon serpenyőben és párolt zöldség. Egy pohár friss tej fahéjjal
21:40 néhány darab sütőtök fahéjas sütőben
Összes kalória aznap 1340. Tojás és tej hozzáadásával több fehérjét eszem, mint tegnap. Nem szeretem a friss tejet, de fahéjjal és remekül.
A mai edzés a bicepsznek és a mellkasnak szólt, addig nem edzettem, amíg csak nagyobb súlyokat adtam fel, mivel nem könnyű edzenem, ha édes izomfájdalmaim vannak.
Edzés után 10 perc kardiót csinálok.
Holnap szabadnapom van, de mivel tegnap lemaradtam a lábedzésről, holnap utolérem, hogy a lábam nagyon fontos nekem.
Jövő héten 14 és 19 között nem lesz időm edzésre, mert 9 és 20 óra között, majd 11 és 3 óra között leszek a munkahelyemen. Fesztiválok lesznek az én városomban, és a spanyolok elég szorgalmasan ünnepelnek manapság, én pedig csapos/pincérnő leszek, és nagyon álmatlan idő lesz, mint minden évben, de a rossz az, hogy nem fogok 5 étkezést a legtöbb három, és ez kellemetlen. De minden öt nap alatt rendben lesz.
09: 20/30g zab, egy 70g banán és 2 tojás, mindet turmixgéppel összekeverve, majd zsír nélküli serpenyőben. Összes kalória 311
14: 30/70g sonka, párolt zöldség és egy alma összes kalória 410
16: 00/125g sovány joghurt kevés fahéjjal 50cal
20: 00/3 egész tojás és egy tojásfehérje, salátasaláta zöldpaprika és kanonigó, néhány szelet sütőtök fahéjjal összesen kalória 420
22: 00/2 zöld savanyú alma fahéjjal 80 kalória
23:30/nektarin 60cal
TELJES kalória az 1330. napra
Szerintem nincs sok, de nem is nagyon kevesen.
Kiképzés
40 perc Zumba tánc
Lábak:
Klek-sorozat1-15kg, 15 ismétlés sorozat2-15kg, 15 ismétlés sorozat 3-17kg, 15 ismétlés sorozat 4-17kg, 15 ismétlés
Löket egyenes lábakkal - 1-17 kg sorozat, ismételje meg a 15 sorozat 2-17 kg, ismételje meg a 15 sorozat 3-19 kg, ismételje meg a 15 sorozat 4-19 kg, 15 ismétlés