Tabata fogyás protokoll
A Tabata torna kevés időt vesz igénybe, ami mindössze 4 perc. Ez az intenzív edzés nyolc gyakorlatból áll, amelyek gyorsabb ütemben szükségesek.
Mint tudják, a Tabata rendszert (más néven Tabata időzítőnek vagy Tabata protokollnak) Dr. Izumi Tabata fejlesztette ki 1996-ban. Először javasolta és bebizonyította hipotézisét, miszerint a gyors, intenzív, de rövid képzés sokkal több előnyt hozhat, mint egy osztály 40 percnél hosszabb ideig tart.
A Tabata súlycsökkentő program fő előnyei:
- nem sok időbe telik;
- nem kell tornatermi előfizetést vásárolni, a gyakorlatokat otthon, az utcán és még a tengerparton is elvégezheti;
- a testmozgáshoz nincs szükség speciális felszerelésre;
- Rendszeres edzés Tabata az emberi állóképesség fejlesztése, a koordináció javítása, alakformálás;
- Rövid edzés után a zsírégetés még 48 órán át tart;
- végezzen gyakorlatokat A Tabata protokoll akár olyan embereknek is képes, akik nem rendelkeznek fizikai edzéssel;
- A képzést naponta lehet lebonyolítani a kellően látható hatás elérése érdekében a hét négy órájában;
- Tabata gyakorlatok nőknek, amelyek célja az anyagcsere felgyorsítása és a felesleges kilók elégetése;
- A férfiaknál a Tabata gyakorlatok jelentősen különböznek a nőkétől, mert fő céljuk az izomépítés.
A Tabata gyakorlatok magas hatékonysága ellenére egy súlyos ellenjavallattal rendelkeznek. Minden egyes nagy intenzitású edzés során megnő a pulzusszám. Ezért szigorúan tilos a szív- és érrendszerben szenvedő, így a fogyás.
A Tabata képzési rendszer alapelvei:
- egy foglalkozás teljes ideje, amely 8 gyakorlatból áll - 4 perc;
- minden gyakorlat 20 másodpercet kap;
- minden gyakorlat után 10 másodperces szünetet kell tartani;
- a megszállás előtt és után azt javasolta, hogy röviden bemelegítsen;
- az egyes gyakorlatok végrehajtásának leállításához kronométer szükséges.
Tabata fogyókúrás gyakorlatok: leírás, oktatóvideók ^
Tabata protokoll: A megjegyzések vékonyak
Gyakorlat kezdőknek Tabata Protocol
Érdemes megjegyezni, hogy az újonnan érkezőknek szükségszerűen csökkenteniük kell a fizikai aktivitást, de az edzés intenzitását nem. A test károsodásának megakadályozása érdekében a Tabata edzésnek kis terheléssel kell kezdődnie, és fokozatosan növelnie kell azokat.