Tiszta bőr alatti hasi zsír BB-Team fórum
A témát Martina Todorova szerkesztette: 14.05.05. 19:57.
Sok erőnléti edzéssel és intervall kardióval fog működni;)
Nem tudok biztos lenni az étrendedben, de gondoltál-e már arra, hogy esetleg nem eszel eleget az elfogyasztott ételek minősége ellenére (a csirkét leszámítva)?
Mondja el, hogy mi a napi kalóriabevitele, vagy, ha még nem gondolt rá, írjon egy étkezési mintát az elmúlt három napra, vagy olyan ételt, amely egy edzésen és edzésen kívüli napra vonatkozik, és hol található az edzés.
Nos, azt hiszem, kevesebbet eszem a kelleténél. Ma például a reggelim 1 banán és 1 alma volt. Ebédre 100 g sajtot fogyasztottam, fűtött zöldségeket, öntet túróval, korpával, joghurttal és tojással. Nemrég ugyanaz a vacsora volt sajt nélkül . Naponta háromszor eszem, de nyilván elég kis mennyiségben.
A beszámolót Мартина Тодорова szerkesztette: 14.05.05. 19:58.
Ez kicsi!
A túlzott kalóriahiány nem egészséges, és nem alkalmas sem céljaid, sem más célok elérésére. A testsúlyoddal és azt hiszem, heti 3-5 edzéssel valahol 1500 kalóriát kell bevenned (szerintem nem állítom a pontosságot a számításokban), és felül, ha optimális kalóriamérleget szeretnél elérni, az érték maximálisan 20% -kal csökken
Nos, növelje az alsó hasi gyakorlatok időtartamát a glikogén kimerítéséhez. A láb felemelése a lábról, a térdről a könyökkel (nem térd és könyök váltogatásával, hanem az egyik térd és a szemközti könyök elkezdésével végezz 30 ismétlést, majd a másik térddel és a könyökkel), a medence megemelése stb. Gyakorlatonként 6,7 kört, 30 ismétlést hajt végre, és így tovább.
Az áttekintést a Szénhidrát szerkesztette: 05.05.14, 20:25.
Oké, úgyhogy meg kell állapítanom az étrendemet . Régóta így eszem . Vannak napok, amikor nagyobb mennyiségeket szedek,.
Kiszámoltam, mennyi kalóriát kell bevennem, és megszoroztam őket az aktivitási faktorral. Az értékből 20% -ot kapok, és 1289 kalóriát kapok. Azt hiszem, még mindig ennyit veszek.
mondta szénhidrát, 05.05.14, 20:24:
Nos, növelje az alsó hasi gyakorlatok időtartamát a glikogén kimerítéséhez. A láb felemelése a lábról, a térdről a könyökkel (nem térd és könyök váltogatásával, hanem az egyik térd és a szemközti könyök elkezdésével végezz 30 ismétlést, majd a másik térddel és a könyökkel), a medence megemelése stb. Gyakorlatonként 6,7 kört, 30 ismétlést hajt végre, és így tovább.
Szénhidrát, mindezt megcsinálom, az izmok formáltak, érzem őket, kissé láthatók, amikor meghúzom őket, de ha nyugodt vagyok, nincs senki. A has alsó részén van a legtöbb tisztítás. És általánosságban azt gondolom, hogy az izmaim nagyon kicsiek, sőt aprók is, talán mégiscsak meg kellene szerezned egy kis tömeget, gondolod?
Próbáljon enni az optimális egyensúly mellett vagy az optimális egyensúly mellett - például napi 1400-1500 kalóriával, körülbelül két hétig, majd csökkentse még egy kicsit. Nem kell azonnal levágni a maximumot. A testnek alkalmazkodnia kell az új étkezési módhoz, hogy a korlátozás ezután hatással lehessen. Próbálja meg váltani az IUD-t (0,8 gramm szénhidrát kilogrammonként) a nem edzésnapokon és az RBD-t az edzésnapokon úgy, hogy a nap utolsó étkezésében a szénhidrátbevitelt megváltoztatja.
Felejtse el a zsírvesztés-kiegészítőket - az eredmények minimális és nulla közötti értékek.
Ezenkívül felejtsd el a külön étkezéseket. Ez egy áltudományos étrend, amely képzeletbeli elveken alapul, és semmi köze az emberi test működéséhez. Vagyis nincs tudományosan megalapozott ok arra, hogy a makrotápanyagokat külön étkezésekre osszák fel. A fogyókúrák azért teszik, mert csökkentik a kalóriabevitelt.
Az igazság az, hogy egy nő hasprését nagyon nehéz eltávolítani, és nehéz megtartani. Ez függ a géntől, a test zsírsejtjeinek mennyiségétől (ha korábban tele voltál) és másoktól.