Tippek terhes és szoptató nők számára - 9 hónap
Egyél kettőre. Terhes és szoptató nők esetében az a szabály, hogy kettő helyett jobban esznek. A kalóriaigény kissé megnő. Egyes ételekre azonban sokkal nagyobb szükség van az anyának és a babának.
A has kerekebbé válik, növekszik az örömteli várakozás és növekszik a tápanyagok iránti igény. Most különösen fontos, hogy vigyázzon a táplálkozásra, ami mind a kismama, mind a baba számára fontos. A terhes nőknek több folsavra, jódra és vasra van szükségük. Az egészségesen táplálkozó nők nincsenek kielégítően ellátva ezekkel az anyagokkal. Ezért a táplálkozási szakemberek jelzik a terhes nőknek szükséges mennyiségeket.
A kezdetektől fogva - több, mint a szükséges anyagok
A szakértők változatos és teljes étrendet javasolnak folsav és jód hozzáadásával. Legjobb folsav hogy a terhesség előtt kezdődjön. Hiánya növelheti a csecsemő születési rendellenességeinek kockázatát. Ezért naponta egy folsav tablettát (400 mikrogramm) kell bevenni a terhesség harmadik hónapjának végéig. Fontos tudni, hogy a tabletták nem helyettesítik a folsav természetes bevitelét, hanem csak kiegészítik. A kismamáknak sok leveles zöldséget (spenót, saláta), brokkolit, borsót, uborkát, paradicsomot, citrusféléket vagy teljes kiőrlésű gabonát kell enniük.
Jód serkenti a baba szellemi és fizikai fejlődését. A terhes nők jódot szedhetnek napi 100 mikrogrammos tabletták formájában. Ezenkívül tengeri hal (lazac) ajánlott hetente egyszer vagy kétszer. A tej és a tejtermékek jódot is szolgáltatnak a szervezet számára.
A vas serkenti az agy fejlődését és a gyermek oxigénbevitelét. A kismamáknak vasat sovány hús formájában kell fogyasztaniuk. Általában a test jobban felszívja a vasat, mint az állati termékek. De a hüvelyesek, a tökmag és a petrezselyem vasat is szállítanak, különösen, ha C-vitaminban gazdag zöldségekkel fogyasztják.
Értékes omega-3 zsírsavak nem a test termeli, hanem fontosak a csecsemő agya, idegei és szemei számára. A terhes nők fedezhetik az omega-3 zsírsavak iránti igényüket, ha hetente egyszer vagy kétszer halat fogyasztanak.
D-vitamin erősíti az immunrendszert és serkenti a csontok, izmok és sejtek növekedését. A test napfény hatására önmagában képes előállítani. Ezért a napozás hasznos a terhes nőknél, valamint az olajos tengeri halaknál.
A has növekedésével növekszik a tápanyagok iránti igény, például fehérje, A-vitamin, B1, B6, C-vitamin, cink és magnézium. Mindegyiket kiegyensúlyozott étrenddel nyerik. A szakértők azt javasolják, hogy egyenek meg három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt, négy adag gabonafélét és burgonyát, három adag tejet, egy adag húst, halat vagy tojást, egy adag szilárd zsírt, például vajat vagy margarint, és egy adag növényi olajat. .