Tippek azoknak, akik nem akarnak diétázni; Táplálkozás és gyógyulás
Sok testedző számára az étrend a kínzás egyik formája. De ennek nem mindig kell így lennie.
Ha alkalmazhatja ezt a 12 tippet mindennapi edzésén és étrendjén, akkor az extrém diéták a múlté lesznek. Néhány nagyon apró módosításra van szükség a felesleges zsír megszabadulásához és annak felhalmozódásának megakadályozásához. Szeretne kipróbálni? Íme a 12 egyszerű szabály.
Egyél szénhidrátot társaságban
Amíg intenzíven edz, és nem haladja meg a kalóriaegyensúlyt, a szénhidrátfogyasztással nincs semmi baj. De ha egyedül fogyasztasz szénhidrátot, akkor nagy problémád lesz. Így a fehérje társasága nélkül gyorsan glükózra bomlanak. Ez növeli az inzulint, növeli az étvágyat és csökkenti a zsírégetési folyamatokat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérje segít megállítani ezt a gyors átalakulást, ezért fogyasszon kevesebb fehérjét, ha minden étkezéskor szénhidrátot fogyaszt - többé-kevésbé.
Szénhidrátok
Ne fogyasszon szénhidrátot lefekvés előtt
Csirkével és rizzsel vacsora után is éhes vagy? Ha lefekvés előtt egy ideig a hűtőért nyúl, akkor nem biztos, hogy ez a legjobb ötlet. Alváskor kevesebb kalóriát éget el (hacsak nem ébred fel az éjszaka közepén, és nem kardiózik, mint a testépítő Jay Cutler), így lefekvés előtt a szénhidrátfogyasztás növelheti a zsírraktárakat. A legjobb lefeküdni egy kis fehérjetáplálás után. A szénhidrátokat nem szabad három órával étkezés előtt fogyasztani - a szénhidrátokkal teli gyomor elalvása befolyásolhatja a növekedési hormon felszabadulását, amely fontos tényező az izomtömeg növelésében és a zsírégetésben. Ragaszkodjon kis adagokhoz (20-30 gramm) tiszta fehérjéhez, amely lehet túróból vagy kazein turmixból származhat.
Hidratálja magát
Egyes tanulmányok szerint azoknak, akik nem fogyasztanak elegendő vizet, az anyagcsere 2% -kal csökken. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de hosszú távon nagy változást hozhat a megjelenésében. A The Journal of Clinical Endcrinology & Metabolism egyik 2003-as tanulmánya arról számolt be, hogy fél liter víz fogyasztása 30% -kal növelte az anyagcserét. A test körülbelül 70% -ban vízből áll, ami nagyon fontosá teszi a benne lévő összes folyamat megvalósításához. Az éhséget is kordában tartja. Néha az emberek összekeverik a szomjat és az éhséget azzal, hogy néhány pohár helyett több tányért helyeznek a gyomrába. Próbáljon fél liter vizet bevenni naponta többször az étkezések között.
Cserélje ki a zsírokat
A zsír fontos az egészség szempontjából, de magas a kalóriatartalma: 9 kalória/zsír gramm, szemben 4 kalória/gramm szénhidrát és fehérje. Ha valóban meg akarja tisztítani magát, akkor bizonyos mértékben korlátoznia kell őket - különösen a húsban és tejtermékekben található telített zsírokat. A telített zsírok fontosak a jó tesztoszteronszint szempontjából, de a testben zsírként is tárolódnak. Korlátozza a húst naponta egyszer, és fogyasszon több baromfit és halat. A zsírnak a teljes kalóriabevitelnek körülbelül 20% -ának vagy kevesebbnek kell lennie.