Tippek az otthoni egészséges táplálkozáshoz - 2 - Gyerekkonyha varázsló
Legyen pvezető modell. A gyermekek egészséges táplálkozásának ösztönzésének legjobb módja, ha saját maga végzi. A gyerekek minden nap követni fogják, amit látnak. Ha több gyümölcsöt és zöldséget eszel, azok is.
A példakép egy másik módja a megfelelő adagok kiszolgálása, és nem a túlevés. Beszéljen a gyerekekkel a jóllakottság érzéséről, és ösztönözze őket, hogy hagyják abba az evést, amikor már ettek.
Vigyázzon az étellel kapcsolatos üzeneteivel. Vigyázzon a diétákkal, a testsúlyával vagy a test panaszaival, mert a gyerekek emlékeznek rájuk, ezért fontos, hogy pozitív hozzáállást tápláljanak hozzájuk az ételekkel és a táplálkozással kapcsolatban.
Kerülje az ételharcokat az asztalnál. Az étel könnyen konfliktusforrássá válhat. A szülőknek gyakran alkut kell kötniük gyermekeikkel, vagy bizonyos ételek fogyasztására kell ösztönözni őket. Jobb megoldás az, ha bizonyos szabadságot ad a gyerekeknek, és ellenőrzik, hogy milyen étel áll rendelkezésre otthon.
Jó, ha a gyerekek szabadon választhatnak, hogy éhesek-e, mit esznek a felszolgált ételből és mikor ettek.
Íme néhány tipp:
- Rendelkezzen jól megalapozott és világos menetrenddel a fő- és köztes étkezésekről.
- Ne erőltesse a gyerekeket, hogy egyék meg a teljes tányért, ha ettek. Tanítsa meg a gyerekeket, hogy bízzanak éhségérzetükben és jóllakottságukban. Általában kis tányérokat és adagokat válasszon a túlevés korlátozása érdekében.
- Ne jutalmazza a gyerekeket étellel, és kerülje a desszert használatát jutalomként a főétel elfogyasztásáért. Jutalmak és büntetések helyett használjon érveket arra nézve, hogy egy étel miért jó vagy rossz.
- Ne használja az ételt a szeretet megmutatásának módjaként és megnyugvásként. Ehelyett használja a fizikai kontaktust, hogy megnyugodjon, és empátiával és megértéssel közelítse meg a gyermekek érzelmeit és igényeit.