Hogyan lehet leszokni az űrhajósok 5 napos módszeréről
Megosztjuk a cigaretta leszokásának módszerét, amelyet szakemberek dolgoztak ki az amerikai űrhajósok osztagaihoz csatlakozó pilóták számára
A dohányzás nem szokás, hanem függőség. És foglalkozni vele valóban nagyon nehéz. Ha gyorsan és segítség nélkül szeretne leszokni a dohányzásról, használja ezt az érdekes módszert, amely körülbelül öt napot vesz igénybe.
Első nap
A legnehezebb az indulás. Így kezdheti el:
1. Kelj fel fél órával korábban, mint máskor.
2. Igyon két-három pohár vizet.
3. Ezután vegyen le egy kontrasztzuhanyt.
4. Reggelire csak gyümölcsöt fogyasszon, és igyon gyümölcs- és zöldségleveket.
5. Ezután végezzen néhány légzési gyakorlatot. Az alábbiakban pontos leírást ad arról, hogyan kell lélegeznie.
6. Nagyon fontos, hogy az első napon kerüljük a dohányosok társaságát, és kövessük az étkezés menüjét is. Ebédre fogyasszon egy kis salátát, könnyű levest, sovány húst. Az ebédnek töltőnek kell lennie, ugyanakkor könnyűnek is. Kötelező 20 perces séta ebéd után.
7. A vacsorának is könnyűnek kell lennie. De a legfontosabb az, hogy ne stagnáljunk, ne tétlenkedjünk és ne töltsünk sok időt a tévé előtt, valamint ne igyunk alkoholt. Menj sétálni, játszani a gyerekekkel.
Ha van kedve dohányozni, igyon egy-két pohár vizet és lélegezzen be
- Üljön kényelmesen egy székre.
- A bal kéz a mellkas felső részén található.
- Helyezze a jobb kezét a hasára.
- A rekeszizom belégzésével a has kitágul. Ezért észreveszi a jobb kéz mozgását. (A bal kéz egyáltalán nem mozdulhat el.)
- Normálisan és könnyedén lélegezz be és lélegezz ki.
Ezt a gyakorlatot a padlón fekve is végezzük. Helyezzen egy papírlapot a hasra. Ha a membránnal megfelelően lélegzik, a papír felemelkedik és leesik.
Teljes légzés
- Lélegezzen be a membránnal. Belégzés az orron keresztül.
- Lassan és lassan folytassa a belégzést, amíg a mellkas kitágul.
- Addig folytassa a belégzést, amíg a szokásosnál több levegőt képes befogadni. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lélegezzen ki, lassan fújja ki a száját.
- Folytassa a kilégzést a mellkas, majd a has fokozatos leeresztésével, amely természetesen visszahúzódik, amikor a rekeszizom felfelé mozog, és a levegőt elűzi a tüdőből.