Tippek az OSTEOARTHRITIS MEGELŐZÉSÉHEZ
Tippek az OSTEOARTHRITIS MEGELŐZÉSÉHEZ
-
admin 20.08.20. Megjegyzések kikapcsolva az OSTEOARTHRITIS MEGELŐZÉSÉRE SZOLGÁLÓ TIPPEK Uncategorized
Tekintettel arra, hogy az osteoarthritis súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, tanácsos intézkedéseket tenni a betegség kialakulásának megelőzésére.
Az osteoarthritis a csontrendszer olyan betegsége, amely férfiakat és nőket egyaránt érint, általában felnőttkorban. A betegség középpontjában a porc és a szomszédos csont degenerációja áll. Ez általában 50 és 55 év között tapasztalható.
A porc kollagénből áll, és fő funkciója az összekötő csontok közötti súrlódás csökkenésével jár, amelynek köszönhetően kopásuk szabályozható. Ha a porcszövet megsérül, fájdalmat okoz a mozgás közbeni súrlódás miatt. Krónikus gyulladáshoz és maradandó deformitásokhoz vezet az ízületekben.
Ha a betegség krónikus állapotba kerül, akkor állandó változásokat okozhat az érintettek mobilitásában, ezért fontos az első tünetek azonnali kezelése. Ebben az értelemben elengedhetetlen, hogy a fájdalmat ne hagyják figyelmen kívül. Minden visszatérő fájdalomnak konkrét oka van, és a fájdalomcsillapítók csak átmeneti megoldást jelentenek. Sokkal fontosabb szakembert keresni a probléma azonosítására és a kezelés felírására.
Noha a betegséget nehéz diagnosztizálni fiatalabb embereknél, a legtöbb esetben az osteoarthritis tünetei felismerhetők, és enyhe vagy közepes tartós fájdalmat jelentenek a kéz és az ujjak, a könyök, a térd, a csípő ízületeiben stb.
Íme néhány tipp a betegség megelőzésére vagy annak progressziójának ellenőrzésére, ha már megvan.
Szerezze be az optimális kalciummennyiséget
A kalciumbevitel rendkívül fontos a csontrendszer egészsége szempontjából. Ezt kell szem előtt tartania a napi menüben. Amellett, hogy segít megelőzni az osteoarthritis kialakulását, a kalcium megakadályozhatja vagy késleltetheti más degeneratív betegségek, például osteoporosis kialakulását is.
A kalcium megtalálható a tejben, sajtban, tofuban, narancslében és egyebekben. Az életkor előrehaladtával ajánlott az ásványi anyaggal dúsított étrend-kiegészítőt bevinni.
Ne hagyja ki a zöldségeket
Ha jó csont- és ízületi egészséget, valamint jó mozgékonyságot szeretne élvezni, fontos, hogy étrendjében minden nap különféle friss zöldségek és gyümölcsök szerepeljenek. Számos vitamint és ásványi anyagot nyújtanak, mind a csontok, mind az egész test egészsége érdekében. A C-vitaminban a leggazdagabbak között vannak a citrusfélék, az eper, a zeller, a sárgarépa, a brokkoli stb.
Fenntartani az egészséges súlyt
Az elhízás olyan egészségügyi probléma, amely számos komplikációhoz vezethet. A túlsúly nagyobb nyomást gyakorol az ízületekre, így az ízületi porc idővel elhasználódik és megsérül. Egyél kiegyensúlyozottan, maradj aktív és tartsd formában a tested.
Gyakoroljon bármilyen életkorban
A napi sporttevékenységek minimális terheléssel elkerülhetik a csontrendszer betegségeit. Fogadjon kocogásra, sétára, aerobikra, pilatesre vagy jógára. Ha inkább az edzőteremben szeretne edzeni, ne feledje, hogy fontos a gyakorlatok helyes elvégzése, hogy ne terhelje meg a csontokat és az ízületeket.