Tippek az egészséges táplálkozáshoz - szakasz A gyermekek életkora
A baba születése előtt fektesse le az alapokat.
Az egészséges ételek fogyasztása a terhesség alatt minden eddiginél fontosabb. Több fehérjére, vasra, kalciumra, folsavra van szüksége. Szüksége van több kalóriára is. De a "kettőért" evés nem azt jelenti, hogy kétszer annyit eszünk. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott ételek a gyermek fő tápanyagforrásai. Jobban szeret:
- tej és tejtermékek probiotikumokkal;
- hal és diófélék;
- zöld leveles zöldségek és gyümölcsök;
- vasban gazdag ételek;
- teljes kiőrlésű gabonafélék, nyers gyümölcsök és zöldségek.
Az ésszerű mennyiségek, bár változatosak és kiegyensúlyozottak, a legjobbak a gyermek számára. Vigyázzon a súlygyarapodással. Gyermekének egészségügyi kockázatai hasonlóak a túl sok és a túl kevés kockázattal. Ez azonban a terhesség előtti kezdeti testsúlyától függ. Ha a testsúlya normális, akkor jó 10-12 kg-ot hízni, de ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor jobb, ha nem tesz hozzá többet 7-8 kg-nál. terhesség alatt, alulsúly esetén pedig 12,5 és 18 kg közötti testtömeg-növelés javasolt. Mindezt főleg a terhesség utolsó trimeszterében érik el. Ebből a célból az élelmiszer mennyiségét legfeljebb 300-500 kcal-kal kell növelni. naponta. Ez nagyjából megfelel a következő csodálatos példának - további reggeli egy szelet kenyérből, egy darab sajtból, egy fél paradicsomból, egy tojásból és egy pohár tejből.
Ne hagyja ki a reggelit.
Győződjön meg arról, hogy gyermeke megeszi-e a reggelijét, hogy elegendő energiája legyen a nap folyamán. A reggeli hiánya gyakran társul a túlsúlyhoz és az elhízáshoz, különösen a tizenéveseknél. Ráadásul az orvosi szakirodalomban bizonyítékok vannak arra, hogy azok a gyermekek, akik reggelente reggeliznek, jobban járnak az iskolában, és jobban koncentrálnak napközben.
Legyen jó példa gyermeke számára.
Ha kevésbé zsíros és kevesebb hozzáadott cukrot, valamint magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, a gyerekek megtanulják szeretni ezeket az ételeket. Ha szisztematikusan kínálja és maga is elfogyasztja, akkor megnő az esélye annak, hogy gyermeke elérje.
Hangsúlyozza az egészséges életmód pozitív vonatkozásait.
Használja gyermekei ételválasztását tanulási pillanatokhoz. Beszéljen vele, ha egészségtelen étkezési szokásokat lát. Irányítsa a gyerekeket az egészségesebb lehetőségekre, vagy mondja: "Ehet ebből egy keveset, de nem túl sokat." Beszéljen gyermekével arról, hogy miért nem a túl sós vagy cukros snackek a legjobb választás.
Legyél türelmes.
Ha gyermeke nem szereti azonnal az új ételeket, ne búsuljon. A gyermekeknek gyakran sokszor (legalább 5-7 alkalommal) kell látniuk vagy hozzáférniük egy új ételhez, mielőtt kipróbálnák. A kisgyermekek nagyon gyakran félnek az új ételektől és ízektől, és vannak olyan különlegesen szeszélyes étvágyak - pl. kb. 1 év. Jó megvárni, amíg ez az időszak elmúlik, felesleges dramatizálás nélkül.