Tippek a fogyás utáni jojó-effektus megelőzésére Sport
Számoltál kalóriákat, makrókat, figyelted minden edzésedet, elegendő vizet ittál és minden elveszített grammot élveztél - amíg valami nem történt. A súlycsökkenést fáradtság és állandó fáradtság követi.
Ha a fogyás kezdeti fellendülése után elkezdte visszanyerni a lefogyott súlyt, akkor az első feladata megérteni, hogy miért jelentkezik ez a jo-jo hatás. A következő lépés az, hogy tegyünk valamit ellene. Ha nem tudod, mi legyen, akkor itt vagyunk, hogy segítsünk. Íme a tippjeink:
Csökkentse a szénhidrátok számát, és helyezze előtérbe az Ön számára megfelelőt
Összpontosítson több fehérje és zöldség fogyasztására, és kissé csökkentse a szénhidrátokat és zsírokat! Nem azt mondjuk, hogy étrendjét alacsony szénhidráttartalmú étrendre kell cserélnie. Ha szigorú a diéta, kövesse a makrókat, és csak adjon hozzá több fehérjét tiszta húsból és zöldségből, és enyhén csökkentse a szénhidrátot! Tartsa 2 hétig, majd térjen vissza a mérlegre!
Ezenkívül próbáljon meg minőségi szénhidrátokat fogyasztani, például édesburgonyát, barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, zabpehelyet, de soha ne állítsa le őket teljesen.!
Eleget aludni
Tudom, hogy könnyebb elmondani, mint megtenni, de nagyon fontos az egészséged és a derékvonalad szempontjából. Az elégtelen alvás a kortizol (stresszhormon) növekedéséhez vezet, amely garantáltan szabotálja erőfeszítéseit. Ne gondold, hogy ha kora reggel felkelsz kardiózni, és kb. 8 órával korábban nem aludtál, akkor sikeres leszel. Épp ellenkezőleg, elveszíti a csatát a fontokkal. Ezt személyes tapasztalatból mondom. A hormonok "háborúja" a testében kezdődik, a ghrelin (éhségért felelős) hormon emelkedik, és ennek következményei a nap folyamán súlyos éhség, és tudod, ez nem vezet az étrend szigorú betartásához.
Ne feledje, hogy nem kell 1 órás edzést végeznie reggel, elegendő 15-20 perc nagy intenzitású edzést végrehajtania. Ez energiát fog tölteni a napra, és biztosan elalszik.
Korlátozza a zavaró tényezőket étkezés közben
Fogadjon a gondos és intuitív táplálkozásra! Ne egyél tévénézés, könyvolvasás vagy számítógépen végzett munka közben, így a túlevéses receptoraid könnyen elnyomódnak, és nem működnek olyan időben, amikor öntudatlanul túl sok ételt evett.!
Növelje az edzés intenzitását
Ha nem követi a progresszív edzésprogramot, akkor valószínű, hogy az Ön által használt súlyok egy idő után nem lesznek elég kihívók és könnyűek az erejéhez. Ha ez megtörténik, a tested abbahagyja az alkalmazkodás módjainak keresését, és nem változik a kívánságaid szerint.