Tipp egyél több burgonyát, hagyd, hogy elszakítsák
A kalória-korlátozás és az éhezés nem szórakoztató. Az elméd trükköket játszik rajtad, és állandóan azon gondolkodsz, hogy érdemes-e látható hasat kapni, érdemes-e szénhidrátot hagyni.
Nos, egy egyszerű erősségváltozás pontosan az lehet, amire szüksége van ahhoz, hogy hosszabb ideig maradjon teljes, és ezáltal csökkenjen a szénhidrát iránti étvágya, ha kalóriahiányos. Íme néhány meggyőző tanulmány.
Amit a kutatók tettek
Az egyik tanulmány a kalóriához igazított ételeket hasonlította össze három különböző keményítővel
A résztvevők véletlenszerű sorrendben ették a három étkezés mindegyikét három különböző napon. A résztvevők mind a három tesztnapon hasonló ételeket fogyasztottak a tesztétkezéseken kívül. Ez tükröződik a teszt előtti fő éhségben, mivel az éhség/jóllakottság mindhárom étkezés előtt megegyezik, bár a tésztaevés előtti étkezési vágy valamivel nagyobb.
A húsmártás általában jobban passzol a tésztához, arról nem is beszélve, hogy maga a tészta is nagyon finom ... legalábbis nekem és néhány millió függőnek az Olajkertben.
A kutatók az étkezés után különböző pontokon mérték a résztvevők éhségét, bőségét és táplálkozási szükségleteit.
Mit találtak?
Étkezés után az éhség és az étkezési vágy burgonyaliszttel jobban csökken, mint rizzsel vagy tésztaliszttel. A burgonyaételek szintén nagyobb mennyiségű növekedést okoztak. Ez a tendencia ugyanaz volt három órával étkezés után.