Tipp a has és a parittya eltávolításához BB-Team fórum

Szeretnék tanácsot kérni tőled, mivel problémám van a gyomrával és a testvéreivel. 30 évesen 176cm. és 76kg. Az edzőtermet csak este 3 alkalommal látogatom 3 évig. 5m-től. 71-72 kg-tól abbahagytam a dohányzást. 76-77 kg-ot híztam. a kilogramm részeként expressz úton egyenesen a gyomorba mentek. Karokat és melleket készítettem, a hasamban pedig olyan lettem, mint egy fóka, amely megőrjít. Nem követek diétákat, de betartok néhány egyszerű szabályt: só, sült és fehér kenyér nincs. Normál határok között iszom és eszem lekvárt. Naponta háromszor eszem.
8:00 kávé szacharinnal, friss narancssal és grapefruittal
13:00 saláta, csirke vagy főtt (gondoskodom róla, hogy ne legyen zsíros)
19:00 vagy 21:00 (az edzőterem után) saláta + hús/hal, de egy adag megegyezik az ebédnél is többet, azt hiszem, itt csökkentenem kell az összeget.

Tudom, hogy az étkezésnek napi 4 és 6 között kell lennie, de nem tartom be őket. Én sem szedek kiegészítőket.

Azt hiszem, azt tanácsolja, hogy vigyek egy másik ételt (melyik időpontban és mi legyen, diófélék, hús vagy gyümölcs vagy?), A vacsorát pedig könnyűnek (ebéd 1/2). Milyen kiegészítőket is ajánlana (l-karnitin?)?

---