Tilos a kábítószer

Minden az integratív orvoslásról

teljes kiőrlésű

Hogyan lehet csökkenteni a vércukorszintet gyógyszerek nélkül?

  • Súlykontroll

A testsúly 7% -os csökkentése akár 58% -kal is csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Fontos figyelemmel kísérni a derékméretét, mivel ez talán a legfontosabb tényező a cukorbetegség kockázatának felmérésében. A nőknél a 89,9 cm és a férfiaknál a 101,6 cm feletti értékek az inzulinrezisztencia, a magas vércukorszint és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával járnak.

  • Ellenőrzött szénhidrátbevitel

Az emésztőrendszerben található szénhidrátok egyszerű cukrokra (főként glükózra) bomlanak, amelyek az inzulin ezután a sejtekbe kerülnek. Ha a szénhidrátbevitel túl magas vagy az inzulinfunkció zavart, ez a folyamat nem megy megfelelően, és emelkedik a vércukorszint. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távon elősegítheti a vércukorszint szabályozását.

  • Növelje a rostbevitelt

A rost lelassítja a szénhidrátok lebontását és a cukor felszívódását. Ily módon megakadályozzák a vércukorszint éles emelkedését. A magas rosttartalmú étrend hasznos lehet, különösen az 1-es típusú cukorbetegségben, mivel segít javítani az ellenőrzést és csökkenteni a vércukorszintet. A fogyasztott rost típusa is számít. Kétféle rost létezik - oldható és oldhatatlan. Bár mindkét típus fontos, az oldható rost segít csökkenteni a vércukorszintet. A magas rosttartalmú ételek zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák. Az ajánlott napi rostbevitel körülbelül 25 gramm a nőknél és 38 gramm a férfiaknál, ami átlagosan 14 gramm minden 1000 kalóriára.

  • Alacsony glikémiás indexű ételek

A glikémiás index azt tükrözi, hogy a szénhidrátban gazdag ételek milyen mértékben befolyásolják az inzulinszintet. Az egyes élelmiszerek glikémiás indexét az abban lévő szénhidrátok mennyisége és típusa egyaránt meghatározza. Az ételek kombinálása szintén befolyásolhatja a glikémiás indexet. Az alacsony glikémiás indexű ételek kiválasztása hosszú távon csökkenti a vércukorszintet az 1. és 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Ezek közé tartoznak a tenger gyümölcsei, a hús, a tojás, a zab, az árpa, a hüvelyesek, az édesburgonya, a kukorica és a legtöbb gyümölcs. És a keményítőtartalmú zöldségek.

  • Egyél több fehérjét és zsírt

A tiszta fehérjeforrások, például a tojás, a tojásfehérje, a csirkemell, a sovány marhahús, nem okoznak emelkedést a vércukorszintben, ugyanakkor kielégítőek és csökkentik a szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának vágyát a nap későbbi részében. Ehetjük őket szendvics formájában, teljes kiőrlésű kenyér felhasználásával, mivel a fehér kenyér elősegíti a vércukorszint emelését. Előnyös, ha néhány étrendi zsírt felveszünk az étrendbe (étkezés vagy harapnivaló kiegészítéseként). Ide tartozik egy marék mandula, földimogyoró, kesudió, egy szelet avokádó vagy néhány csepp olívaolaj). Ahelyett, hogy édes reggelihez vagy egy tányér sült krumplihoz nyúlna, válasszon diót és gyümölcsöt, vagy olívaolajjal és balzsamecettel készített salátát.

  • Tejsavó fehérje

Ez egy megfizethető kiegészítő, amely számos egészségügyi előnyt kínál, beleértve az inzulinreakció szabályozását. Egy-két evőkanál tejsavófehérje fogyasztása étkezés előtt 20-30 perccel javíthatja a cukor felszívódását és szabályozhatja az inzulinszintet.

  • Részkontroll

Rendkívül fontos, mivel a túlevés hirtelen megemelkedhet a vércukorszintben. Az adagkontroll segít szabályozni a kalóriabevitelt és hozzájárulhat a fogyáshoz, míg az egészséges testsúly javítja a vércukorszint-szabályozást és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

  • Víz és optimális hidratálás

Az elegendő vízfogyasztás különösen fontos ahhoz, hogy a vércukorszint egészséges keretek között maradjon. A kiszáradás megelőzésén túl segít a vizelettel történő felesleges vércukorszint megszüntetésében is. A rendszeres ivóvíz dehidratálja a vért, csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Egy megfigyeléses tanulmány azt találta, hogy azoknál az embereknél, akik nagyobb mennyiségű vizet ittak, kisebb volt a kockázata a magas vércukorszint-emelkedésnek. Fontos megjegyezni, hogy a víz és más alacsony kalóriatartalmú italok a legjobb választás a test hidratálására. A cukrozatlan fekete vagy zöld tea segíthet csökkenteni a vércukorszintet fél órán belül. Az édesítőszereket tartalmazó italok növelik a vércukorszintet, híznak és növelik a cukorbetegség kockázatát.