Tides D BB-Team fórum

Szia,
Kicsit nekem: 89. szett, 186 cm.
110-> 85 kg. kardióval = sovány zsír./2014.
85-> 97kg. rendszeres tornaterem látogatással;/2015.
97-> 90 kg. - diéta, utána befejeztem az edzést. 2015-2016.
És itt ismét a kiindulási helyzetnél позиция/2019
Úgy döntöttem, hogy naplót készítek a táplálkozási és fitnesz eredményeim jobb strukturálása érdekében.
Az év elejétől folytattam a képzést. Az elmúlt 6 hónapban heti 3 alkalommal vettem részt az egész testet érintő edzésen, amelyet fel kell cserélni egy felső-alsóra (hetente összesen négyszer).
A korábbiaktól eltérően ezúttal van valami, mint a test újraszerzése. Ugyanazon a súlyban állok, és erősödök és hízok. amivel általában rendben lennék, de 110 kg. túl sok. Lenyűgözött a korábbi súlyemelő tapasztalataimhoz képest, hogy ezúttal hasonló időszakra, azt hiszem, nagyobb izomtömegre tettem szert, mint korábban. Látod.
Rövid távon (a következő 2-3 hónapban) a célom 10 kg lefogyása. és hosszabb távon - 90 kg betonozásra. Keményen edzek, és megpróbálok kalóriahiányos lenni (cél: 2500 kal

3000 kal. egyensúly).

A témát Angel szerkesztette 19.08.08.14: 38-kor.

Reggel/éhgyomorra/- 33 km. biciklizé[email protected].
Délben: Húzás:
-Evezősúlyzókkal (mellkassal támogatott sor) - 1x15 @ 16kg; 4x8 @ 26kg;
-Függőleges csiga meghúzása - 1x10 @ 55; 2x8 @ 60; 1x4 @ 75; 1x8 @ 65;
-Vízszintes tárcsa meghúzása (széles semleges fogantyú) - 1x10 @ 35kg.; 2x10 @ 45 kg. 1x4 @ 75kg; 1x10 @ 45 kg.
-Arc medence: 3x12 @ 25kg.
-Vállemelés Smith gépen: a nyak mögött: 1x15 @ 30; 40; 50 kg.; a nyak előtt: 1x10 @ 80; 70
-Féllábú bicepsz hajlítása: 1x10 @ 9; 10; 12 kg.
-Bicepsz hajlítás EZ karral: 2x8 @ 30 kg; 1x6 @ 30 kg.

Ha a fenti "képzés" az Ön elképzelése:

mondta Angel 19.10.10-én 11: 18-kor:

Keményen edzek és

akkor a dolgok lelassulnak.

És eljutunk az örök kérdésig, hogy mi nehéz és mennyire nehéz? ”.
A fenti edzést nem tartom "nehéznek", bár ez rám nehezedik.

"Nehéz" alatt piramisokat értek, amelyek ismétlődő száma csökken, és így tovább kb. 90%/1-ig. Talán a pontosabb megállapítás a "nagy intenzitás". Nemtom? Tehát elsősorban guggolásokat, tapadást, fekvenyomást és alkalmanként a vállprést is edzek.
Nyitott vagyok mindenféle vitára és kritikára

A fentiek kábellel fűtenek. az én elképzelésem. Távol az edzéstől. még kevésbé nehéz. Hacsak ez nem valamilyen szünet az alapképzésben.
De emberek, célok, ötletek. vannak különféle)))).

A beszámolót nervak ​​szerkesztette: 19.08.08. 19:15.

Nos, egy személynek csak rendben lehetnek ezek a kilók, azaz. megerőltetni, végrehajtva a mozdulatok számát. Nehéz edzés neki, bár főleg nem a törzsmozgalmakra támaszkodott. De ahogy mondani szokták, a céloktól függ. Itt van például az elmúlt 2 évben szerzett tapasztalataim: Több testépítésbe kezdtél, azaz. izoláló csoportokra osztva, sorozatonként több darab, vizuálisan húzódik, és néhány kör megnő. a hatalom azonban a kenefre kerül. Ha több erőprotokollra fogadok, az erő megugrik, remekül érzem magam, de a látás és a körvonalak kissé elhalványulnak. Azzal a feltétellel, hogy a diéta mindkét lehetőség esetében azonos. Legalábbis ezt vettem észre. Lehet, hogy rossz következtetéseket vonok le, és vannak más tényezők, például a szarkoplazma felhalmozódása, de csak osztom.

---