Tesztelje, mennyi fehérjére van szükségünk naponta
A fehérjék a test építőelemei. Elengedhetetlenek a normális növekedéshez és a test egyéb funkcióihoz. Hogyan számíthatja ki a szükséges fehérje mennyiséget? Mennyit kell tálalni a tányérokon?
Az átlagos embernek 45-100 g fehérjére van szüksége naponta. Minden a testtömegtől és az anyagcsere jellemzőitől függ.
Vegyünk egy számológépet, és számoljuk ki az Ön számára megfelelő súlyt.
A fehérje normájának kiszámítása
1. lépés: A naponta elfogyasztott fehérje átlagos mennyisége körülbelül 0,8-1,0 g anyag/testtömeg-kilogramm. Tehát az első dolog, amit meg kell tennie, mérlegelnie kell magát, hogy megtudja a súlyát.
2. lépés. Ezután szorozd meg a súlyodat a fehérje mennyiségével a normában kg-onként. Természetesen a legegyszerűbb az, ha megszorozzuk eggyel. De ha az életmódja elég passzív, akkor a fehérje norma közelebb lesz az alsó határhoz. A kapott érték a napi fehérje bevitel.
3. lépés: Ossza meg ezt a mutatót a napi étkezések számával, hogy megtudja, mennyi fehérjét fogyaszthat étkezésenként.
Példa: ha Ön 68 kg súlyú aktív ember.
1. Testtömeg - 68 kg.
3. 68: 5 (3 fő étkezés + 2 reggeli) összesen 13,6 - 14-ig kerekítve. Tehát egy 68 kg-os személy, aki naponta ötször eszik, 14 g fehérjét fogyaszthat el egy étkezés alatt.
Fehérje probléma
Ha fehérjére van szüksége a szervezetnek, akkor azt jelenti-e, hogy a lehető legtöbbet el kell fogyasztani? Nem! A kiváló minőségű fehérjék fontosak az egészség kialakulásában és fenntartásában, de ha túllépi a normát, vagy rossz minőségű fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, károsíthatja a szervezetet.
Az emberi testet nem úgy tervezték, hogy túl sok fehérjét dolgozzon fel. A felesleges fehérje fokozott oxidatív stresszel és gyulladás kialakulásával jár, ami felgyorsítja a sejtek öregedését és betegségeit.