Testtípusok - mezomorf BB-Team

A mezomorfok típusai és általános fitnesz ajánlások számukra

2007.06.24-től 10 perc alatt olvasható.

mezomorf
Mezomorfok - közös jellemző
Ezek kifejezett izmú emberek, széles vállak, széles tenyérrel, rövid ujjakkal, nagy alkarokkal és borjakkal. Fontos megjegyezni, hogy a mezomorfia jelentésének legjobb ideje a késői pubertás. A sportgyakorlat megnehezíti a mezomorfia jelentését a sportolók izomtömegének megnövekedett aránya miatt.

  • Abszolút mezomorf - (1-7-1)
  • Kiegyensúlyozott mezomorf - (3-5-3, 3-6-3, 4-6-4, 2-5-2, 2-7-2, 3-7-3, 4-7-4, 5-7-5 stb. .)
  • Ectomorph-Mesomorph (3-5-5, 4-6-6, 5-7-7, 2-5-5, 1-4-4 stb.)
  • Ektomorf mezomorf (ecto-mezomorf) - (3-5-4, 4-6-5, 5-7-6, 2-5-3, 2-5-4 stb.)
  • Endomorf mezomorf (endo-mezomorf) - (4-5-3, 3-4-1, 5-7-3, 6-7-2, 4-6-2, 3-5-1 stb.)

Abszolút mezomorf

Leírás:
Rövid és izmos férfiak és nők, közepesen vastag vagy vastag csontokkal. Széles mellkasuk, széles válluk, általában kis derékuk, születésükkor jól fejlett borjak és alkarok. Általában nagyon alacsony a szubkután zsírtartalom. A férfi tornászok jó példa a fejlett abszolút mezomorfra.

Fitness ajánlások:

  • Izomtömeg-növelő program - Heti 3-5 edzés, legfeljebb másfél óráig tartó edzés, amelynek során 10 perc bemelegítést, 50-70 perc súlyzós edzést és 10-15 perc alacsony intenzitású kardiót kell végezni.
  • Alak karbantartási program - Heti 4 edzés, legfeljebb másfél óráig tartó edzés, amelynek során 10 perc bemelegítést, 50-60 perc súlyzós edzést és legfeljebb 30 perc közepes kardiót kell végezni.
  • Zsírégető program - Heti 5 edzés, legfeljebb másfél óráig, amelynek során 10 perc bemelegítést kell végezni, 50 perc súlyzós edzést és 40 perc közepes vagy nagy intenzitású kardiót.

Diétás ajánlások:
Izomtömeg növekedése:

Fitnek maradni:

Zsírégetés:

Kiegyensúlyozott mezomorf

Leírás:
Magasságtól és súlytól függően ezek olyan férfiak és nők, akiknek jól látható izmaik vannak, és a bőr alatti zsír mérsékelt százaléka (10-15%). Jól fejlett alkarjuk és vádlijuk van.

Fitness ajánlások:
Súlygyarapodás: A szubkután zsír százalékától függően két lehetőség áll rendelkezésre az ilyen szomatopátiában szenvedők számára, hogy zsírral kontrollt szerezzenek, vagy nagy kalóriafelesleggel és heves edzéssel hízhassanak.

  • Ha erősen üt, akkor a programnak 4-5 edzésnek kell lennie hetente, legfeljebb másfél óráig, amelynek során 10 perc bemelegítést, 50-70 perc súlyzós edzést és 10-15 perc edzést kell végeznie. alacsony intenzitású kardió.
  • Ha fokozatosan növekszik, akkor a programnak heti 5 edzésnek kell lennie, legfeljebb egy óra és tizenöt percig, amelynek során 5 perc melegítést, 50-60 perc súlyzós edzést és 10 perc alacsony intenzitású kardiót kell tennie. .