Testsúlycsökkenés férfiaknál Hogyan érhető el a célja - Férfi egészség - 2021

testsúlycsökkenés

Webprogramozás - Számítástudomány az üzleti vezetők számára 2016 (2021. január).

  • 1. Készítsen támadási tervet
  • 2. Válassza ki a csatáit
  • Folytatás
  • Folytatás
  • 3. Lépjen felé
  • Folytatás
  • 4. Legyen felelős
  • Folytatás
  • 5. Kapcsolja be a Pro-t
  • 6. A fáklya égetése

Tudod, hol akarsz lenni. Most már csak el kell kezdenie és tovább kell lépnie.

Használja ezt az ütemtervet az eredmények eléréséhez, függetlenül attól, hogy be kell-e vágnia a belét, be kell-e illeszkednie egy régi öltönybe, vagy fel kell-e szállnia a kezelőorvos segítségével.

1. Készítsen támadási tervet

Először be kell ütnie a futópadot, vagy meg kell tisztítania a hűtőszekrényt? Vagy egyszerre kell megtennie mindkettőt?

Készülj fel néhány nagy hírre. Kezdetben a képzési program nem sokat segít.

Minden súlyos, hosszú távú veszteség valóban az étellel kezdődik. "A fogyás legerősebb tényezője az, amit a szájába tesz" - mondja Dr. Janet Brill táplálkozási és személyi edző.

De még mindig ne dobja el a cipőjét. A testmozgás nagy szerepet játszik a súly későbbi fenntartásában.

2. Válassza ki a csatáit

Nézd meg alaposan, mit eszel (vagy nem eszel). Melyek azok a helyek, ahol változtatni kell? Alaphelyzetbe állítás és könyörtelenné válás. Valószínűleg van egy probléma a problémával, és ez segíthet a változások gyors megvalósításában.

Folytatás

Imádod az uzsonnádat. Ha a kezelés a gyengeséged, van jó hír. Még mindig megvásárolhatja őket. És kellene - ez megakadályozza, hogy evés közben túl sokat essen. Ez megfordítja az energiádat is, főleg ha felnősz. Van lekvárod Szabaduljon meg a fagylalttól és szerezzen gyümölcsöt. Alacsonyabb kalóriatartalmú reggelit kap, amely tele van vitaminokkal és rostokkal, ami segíti a jóllakottság érzését. A ropogós csemegék ennél többek? Próbáljon ki egy kis diót. Van egy fehérjéjük, amely szintén távol tartja az éhséget. Csak egy maroknyi kell, mert kövérek. Ennek ellenére sokkal egészségesebb, mint ami egy zacskó zsetonban van.

Nem szereted a zöldségeket. A paradicsomot és a salátát nem tekintik salátának. Meg kell találnia a zöldségekkel való munkavégzés módjait. Kezdheti azzal, hogy további salátát ad hozzá ehhez a hamburgerhez és más szendvicsekhez. A zöldek sok rostot tartalmaznak, és jót tesznek a szívednek. Ezután próbáljon ki új zöldségeket. Az 50 év feletti férfiaknak napi 2 1/2 csészére van szükségük. Íme néhány kezdő csereprogram: Kereskedjen sült spárgával sült krumplihoz. Pároljuk, grillezzük, cukkini vagy tök. Keverjük össze egy villával, és tegyük burgonyapüréhez. Több tápanyagot, kevesebb kalóriát és egészségesebb szénhidrátot fog kapni.

Igya a kalóriákat. Nem titok, hogy a szokásos italok tele voltak velük. De más, egészségesnek tűnő italok gyakran nem. Vagy talán egy energiaitalban csak annyi kalória van, mint ebben a szódában. Ha a 20 uncia verziót választja, akkor az édes tea 225 kalóriát, a sportital 165, sőt a fitneszvíz is 36. Ne felejtse el a felnőtt italokat sem. A szokásos sör körülbelül 150 kalóriát, a világos sör körülbelül 100, valamint a szilvaalkohol. Tartsa alkoholos italait naponta kétszer. Lehet, hogy már unja a hallást, de igyon több vizet. Egy pohár vacsora előtt segíthet kevesebbet enni, mondja Brill.