Testösszetétel és a testzsír százalékának mérése
Hogyan mérhető és értelmezhető a testzsír százalék
A testösszetétel a zsír és zsír nélküli tömeg aránya a testben. Az egészséges testösszetétel olyan, amely alacsonyabb testzsír- és nagyobb tömegszázalékot tartalmaz, amely magában foglalja az izmokat, a csontokat és a szerveket.
A testösszetételt az egészségi állapot és az erőnlét felmérése céljából mérik. A testsúlycsökkentő vagy fitnesz program kezdetén gyakran megmérik a testösszetételét, és rendszeresen ellenőrzi, hogy figyelemmel kíséri-e a fejlődését.
Mi a test?
A tested kétféle tömegből áll: testzsírból és zsírmentes zsírból.
- Testzsír megtalálható az izomszövetben, a bőr alatt (szubkután zsírszövet) vagy a szervek körül (zsigeri zsírszövet). Néhány zsír elengedhetetlen az általános egészségi állapothoz. Lényeges zsírnak hívják, és segít megvédeni a belső szerveket, üzemanyagot tárol az energia számára és szabályozza a test fontos hormonjait. De előfordulhat, hogy feleslegesen tárolja a zsírt és a nem alapvető testzsírt.
- Zsíros zsír magában foglalja a csontokat, a vizet, az izmokat, a szerveket és a szöveteket. Nevezhetjük sovány szövetnek is. Ezek a szövetek metabolikusan aktívak, kalóriát égetnek az energiáért, míg a testzsír nem.
A testzsír százalékos aránya egy testösszetétel-mérés, amely megmutatja, hogy a testsúly mekkora része a zsír. Testének az a százaléka, amely nem zsír, zsírmentes. A testzsír normál tartománya különbözik a férfiak és a nők között.
Az egyszerű mérleg mérése a fürdőszobában nem teszi meg a test valós értékelését, mivel rendszeres mérleggel nem lehet megmondani, hogy a teljes testsúly mekkora részét képezi víz, zsír vagy izom.
Ahhoz, hogy megtudja, egészséges-e a teste, prognózist kell készítenie a testzsír százalékáról.
Egészséges testösszetétel
Az American Exercise Council (ACE) ezeket az értéktartományokat biztosítja a különböző populációk számára:
Az ACE testzsír aránya férfiaknak és nőknek
| 10–13% | 2% - 5% |
| 14% és 20% között | 6–13% |
| 21% és 24% között | 14% és 17% között |
| 25% és 31% között | 18% és 24% között |
| 32% felett | több mint 25% |
A sportolók általában alacsonyabb testzsírral rendelkeznek, ami előnyös lehet olyan sportágakban, mint a futás és a kerékpározás. A rendkívül alacsony testzsírszázalék azonban egészségügyi probléma. A hármas női sportoló növeli a sérülések és az egészségügyi problémák kockázatát. Ide tartoznak az étkezési rendellenességek, az amenorrhoea és a csökkent csonttömeg, a stressztörések és az oszteoporózis fokozott kockázatával.
Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor túl sok a testzsír és magas a testzsír-százalék. Javíthatja testösszetételét azáltal, hogy sovány testtömeget szerez az izmok és a csontok felépítésével, valamint a testfelesleg elvesztésével.
Hogyan mérjük a testösszetételét
Számos módja van annak, hogy prognózist szerezzen a testzsír százalékáról otthon, az edzőteremben vagy orvosától:
Bioelektromos impedancia: Ezt a módszert alkalmazzák a hordozható egységek és a BIA testzsír, amelyet rendszeresen léptet. Egy kis elektromos áram halad át a testén. A zsír, a víz és a sovány szövet megakadályozza, hogy a jelenlegi különbség bizonyítást nyújtson. Sok mérleget otthoni használatra értékesítenek, és nincs szükség speciális képzésre. Egyes mérlegek, például a Fitbit Aria 2, még szinkronizálva is van a fitnesz eszközével, így láthatja, hogy a napi aktivitás és étrend változásai hogyan befolyásolják a testsúlyt.
Bőrméretek: Ezt a módszert gyakran alkalmazzák a fitneszoktatók vagy egy fogyókúrás program részeként. Mérőeszközökkel testének különböző részeit mérik.