Testépítő tipp hardgainereknek - Hogyan állapíthatjuk meg, hogy kemény gainer-e - Blog
A hardgainer meghatározása
A nehezen gyarapodó népszerű meghatározása olyan személy, aki testépítést gyakorol, keményen dolgozik súlyokkal, de nehezen tud izmokat felépíteni. Hat hét edzésig tarthat az izom méretének jelentős megváltozása nélkül, kivéve talán az izomtónus és a definíció enyhe növekedését. A kemény nyereség ezen népszerű meghatározása szerint mindannyian "kemény gyarapodók" vagyunk, mert a legtöbben az izmok gyarapodása nem könnyű törekvés. A legegyszerűbb időszak az izomtömeg növelésére a pubertáskor, amikor az anabolikus hormon termelése nagyon magas. Ezután az izomtömeg növekedése egyre nehezebbé válik annak a ténynek köszönhető, hogy a hormontermelés 25 és 30 év között csökkenni kezd.
Ektomorf szomatipusok
Tehát, miután megállapította, hogy keménygazda vagy - most mi van?!
A hardgainer arra van ítélve, hogy örökké ugyanaz maradjon? Egyáltalán nem. Általánosságban elmondható, hogy minden keményen gyarapodó embernek változtatnia kell testépítő edzésén, étrendjének pedig meg kell egyeznie egyedi anyagcseréjükkel. Bár a legtöbben 40% szénhidrátot, 40% fehérjét és 20% zsírtartalmú étrendet fognak teljesíteni, a kemény gyarapodóknak a legtöbb haszon származik az 50% szénhidrátot, 25% fehérjét és 25% egészséges zsírt tartalmazó étrendből. Ezen túlmenően, míg a tipikus ember nagyszerű eredményeket ér el a nettó súlyának 12-szeresének megfelelő kalóriabevitelből, egy kemény testtömeg-növelőnek 24 kalóriára van szüksége testtömeg-kilogrammonként (szemben a tiszta testsúlymal). Ezért, ha keményen gyarapodsz és 150 kg-ot nyomsz, a kalóriabeviteled 3600 kalória (150 x 24) lesz. A teljes napi szénhidrátmennyiség 450 gramm szénhidrát, a fehérje esetében kétszázhuszonöt, a zsír pedig 100 gramm jó zsír lesz. Mindezt hat, hét vagy akár nyolc étkezés alatt is megkaphatja.