Testépítés kezdőknek
Az okok, amelyek miatt edzőterembe járt, sokféle lehet, de az izomtömeg növelésének vágya nem vonzhatja.
Minden kezdő úgy véli, hogy a siker gyorsan el fog jönni, ha lemásolja a fejlettebb fiúk edzését az edzőteremben. Amikor belép az edzőterembe, sokféle információt fog hallani arról, hogyan kell edzeni
Mindenki, aki fejlettebb nálad, a testének követelményeinek és genetikai jellemzőinek megfelelően modellezte edzésprogramját. Fontos megérteni, hogy az ismétlések, gyakorlatok, sorozatok, alapelvek és elméletek minden ember számára egyediek.
Idővel megtanulja, hogyan kell megfelelően edzeni, hogyan kell enni és hogyan lehet felépülni. Ehhez alapismeretekre és információkra van szükség.
Hogy kezdjed?
Először határozzuk meg a kezdő kifejezést. Ez egy olyan ember, aki még soha nem lépett be a csarnokba. De a kezdők kategóriájába azok is beletartoznak, akik már régóta nem edzettek.
A kezdőknek nem szabad elhanyagolniuk és kihagyniuk a fő programokat. Ne rohanjon a rendszerek felosztására és speciális gyakorlatokra. Tipikus képzési program kezdőknek. A testépítésben nagyon fontos egy szilárd alap megteremtése - a jövőbeli siker garanciája. Minden kezdőnek törekednie kell az alapvető gyakorlatokra. Nevezetesen: elhúzás, súlyzós evezés, súlyzós guggolás, fekvőtámaszok a lábtól, vállprések, szorítások a lábtól keskeny markolattal, bicepsz hajlítás álló súlyzóval
A kezdők sérüléseit leggyakrabban az a vágy okozza, hogy minél többet és minél előbb emeljenek. Az egyik legfontosabb dolog, amit tudnod és megtanulnod kell, hogy ne ragadj el a nagy súlyoktól. Addig ne növelje a sorozatokat, az ismétléseket és a gyakorlatokat, amíg nem áll készen rá.
Először a nagy izomcsoportokat
Ne feledje ezt az aranyszabályt - minden edzésnél először a nagy izomcsoportokkal kezdje, majd edezze a kicsiket. Ez először azt jelenti, hogy a lábak, a hát és a mellkas, majd a vállak és a karok. A nagy izomcsoportok több energiát igényelnek. Ha például előbb edzi a karját, akkor csökken az energiapotenciálja, és nem tudja stimulálni az utána edzett mellkasizmokat. Ezenkívül a kis izomcsoportok jelentősen megterhelődnek, amikor a nagyokat edzjük, és ez egy másik ok arra, hogy utánuk edzenek.