Test és lélek tavaszi ébredése a nordic walking segítségével - Zdravnitsa
Amikor az arcunkat simogató napsugarak napról napra melegebbé válnak, és a tavaszi virágok illata fokozódik, hazánkban növekszik a vágy, hogy kimozduljunk: vágyakozunk kimenni, és részesei leszünk ennek az aktív ébredésnek. hogy újra összeolvadjon a teremtés és az öröm ünnepével.
Engedjük meg magunkat ennek a belső késztetésnek - ragadjuk meg az oszlopokat, menjünk együtt egy nordic walking túrára, tanácsolja Raina Uzunova, egészségügyi és életfontosságú edző és személyi edző.
Az északi gyaloglás, más néven északi gyaloglás 1950-ben keletkezett, kezdetben a finn sífutós sportolók nyári edzésének módszereként. Fokozatosan nőtt a népszerűsége, és önálló sportként jelent meg, amely az egész test optimális edzését ötvözi a természetben lévő érzelmekkel. 2001-ben, az INWA Nemzetközi Nordic Walking Association létrehozásával az izmokat és egészségünket erősítő új fitnesz trend meghódította a világot.
A nordic walking gyors járás speciális botok stb. rúd (rúd, rúd = sípofa). Ötvözi a sportos gyaloglás és a sífutás előnyeit, és szinte minden évszakban (a mély tél kivételével) és minden korosztályban gyakorolható csoportosan vagy egyedül.
A nordic walking aerob állóképességet (alacsonyabb intenzitási szint oxigén részvételével az energiahordozók oxidatív égéséhez: ha edzés közben tudsz beszélni, ez azt jelenti, hogy az aerob szférában vagy), és ugyanakkor erősíti a felső rész izmait test, javítja a szív munkáját és a vérkeringést, és különösen alkalmas azok számára, akiknek problémái vannak a térddel és a háttal, valamint a sportsérülések utáni rehabilitációra. Végül, de nem utolsósorban, ez a sport akár 50% -kal hatékonyabb, és legalább 20% -kal több kalóriát képes megégetni, mint a botok nélküli járás (óránként 400 és 750 kilokalória között), így ez egy előnyös fogyókúrás eszköz. Ebben a tekintetben jó hírem van - nem igaz az a kijelentés, miszerint a testünk a testmozgás kezdete után csak fél órával kezd bontani a zsírt - ez az első másodperctől kezdődik!
Természetesen, ha fertőzéssel küzdünk, láza van, hevesen gyulladt ízületünk vagy friss sebünk van, akkor jobb otthon maradni.
De ahhoz, hogy a lehető legjobban kihasználhassuk a nordic walking gyakorlását, nagyon fontos, hogy a kezdetektől fogva megtanulják a megfelelő technikát e terület szakembereitől.
A skandináv gyaloglás az úgynevezett átlós technika - testünk természetes sebességű mozgásán alapul nagy sebességgel, de botok használatával, vagy az északi sífutáshoz, de síelés nélkül: párhuzamosan előre haladó jobb kéz és bal láb, illetve bal kéz jobb lábbal. A jobb oldali bot egyszerre érinti a talajt, mint a bal sarok, és fordítva. A lépések hossza nagyobb, mint az atlétikai járásé, a sarok lép először, utána következik a láb külső része, és végül letolja a nagylábujj ízületének párnáját. A lábak mindig kissé hajlítottak a térdnél, a test felső része kissé előre hajlik és az ellenkezőjével ellentétesen forog. A fej a gerinc folytatása, a törzs feszes, a vállak alacsonyan vannak. A pólusok a test közelében mozognak, állandóan a vállak és a karok nyomják őket, és hátrafelé haladva a kéz kinyitja és elengedi a rudat, így egy rövid pillanatra a rúd gyakorlatilag csak a felső részen lévő hurkon lóg, amely a csukló köré van tekerve.